CARDIOSTRONG BX30 Plus Montage- Und Bedienungsanleitung Seite 39

3. Übung: Dehnung der Wadenmuskulatur (Gastrocnemius)
+ Füße parallel und nach vorn stellen, die Fersen berühren den Boden
+ Aus einem Ausfallschritt stützen Sie sich auf einem Stuhl ab
+ Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das vordere Bein, drücken Sie
die Ferse des hinteren Beins in Richtung Boden und halten Sie den
Kontakt
+ Strecken Sie langsam das Knie des hinteren Beins, bis Sie die Dehnung
in der Wade spüren
+ Wechsel
4. Übung: Dehnung der Brustmuskulatur (Großer Brustmuskel)
+ Parallele Schrittstellung zu einer Wand
+ Legen Sie einen Unterarm senkrecht gegen die Wand, gebeugtes
Ellenbogengelenk etwas über Schulterhöhe
+ Drehen Sie Kopf und Oberkörper dosiert zur Gegenseite, bis Sie eine
Dehnung im Bereich der Brustvorderseite der angelehnten Schulter
spüren
+ Bauchmuskel- und Gesäßspannung beachten
+ Das Gewicht ist auf dem vorderen Bein
+ Wechsel
HINWEIS
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Alle Empfehlungen dieser Anleitung gelten nur für gesunde Personen und sind nicht für Herz-/
Kreislauf-Patienten geeignet. Alle Hinweise sind nur Anhaltspunkte und Beispiele für eine
Trainingsgestaltung. Für Ihre speziellen, persönlichen Anforderungen gibt Ihnen ggf. Ihr Arzt
entsprechende Auskunft.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training!
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