Aufbau Einer Trainingseinheit - CARDIOSTRONG BX30 Plus Montage- Und Bedienungsanleitung

4.2

Aufbau einer Trainingseinheit

Wir empfehlen zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Vor jedem Training sollte ein Warm-Up
von ca. 5 Min. erfolgen. Das Training schließt ab mit einem Cool-Down und einem gezielten Dehnen.
Warm-Up: 5 Minuten
Dynamische Bewegung großer Muskelgruppen bei geringer Intensität. Dabei wird die
Körperkerntemperatur angehoben und der Stoffwechselprozess schneller in Gang gebracht.
WOCHE
1 + 2
Tage Dauer
Langsames
Mo 20 Min. Tempo,
ohne Widerstand
Langsames
Mi 20 Min. Tempo,
ohne Widerstand
Langsames
Fr 20 Min. Tempo,
ohne Widerstand
Tage Dauer Intensität
Mo 25 Min. Langsames Tempo,
ohne Widerstand/Steigung
Mi 25 Min. Langsames Tempo,
ohne Widerstand/Steigung
Fr 25 Min. Langsames Tempo,
ohne Widerstand/Steigung
36
Anfänger
Ergometer,
Crosstrainer, Laufband
Indoor Bike
Intensität
Zügiges
Gehen
Zügiges
Gehen
Zügiges
Gehen
WOCHE 3 + 4
Anfänger
Fortgeschrittene
Ergometer,
Crosstrainer,
Indoor Bike
Dauer Intensität
30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering
halten
30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering
halten
30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering
halten
Fortgeschrittene
Dauer Intensität
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
BX30 Plus
Laufband
Laufen im
langsamen
Tempo
Laufen im
langsamen
Tempo
Laufen im
langsamen
Tempo