Ultrasport Turreck Bedienungsanleitung Seite 7

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ÜBUNGEN
RUMPFBEUGEN
Setzen Sie das Türreck am Boden in den Türrahmen ein, und ziehen Sie ihn dann
nach hinten um zu erreichen, dass die beiden auf der anderen
Seite des Türrahmens komplett
Stellen Sie die Füße angewinkelt unter die lange Querstange des Türrecks und
stemmen Sie die Fersen fest in den Boden.
Üben Sie bei der Durchführung der Übung mit beiden Füßen gleichmäßigen Zug
auf die Querstange aus. Achten Sie darauf, dass die Fersen stets am Boden bleiben,
um ausreichend Halt zu haben und die Rumpfbeugen korrekt durchzuführen.
Wiederholen Sie die Übung so lange, bis Sie sie nicht mehr kontrolliert ausführen
können.
TRIZEPSTRAINING
Setzen Sie das Türreck so auf den Boden, dass die gebogenen nach
vorn oben zeigen. Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Gerät auf den Boden.
Fassen Sie die gebogenen hinter sich, stemmen Sie sich nach oben,
und strecken Sie die Beine dabei vollständig aus, wobei sich die Füße berühren.
Senken Sie den Körper in einer langsamen und kontrollierten Bewegung ab.
Wiederholen Sie die Übung so lange, bis Sie sie nicht mehr kontrolliert ausführen
können.
Um die Übung zu erschweren, können Sie sich einen stabilen Gegenstand wie
beispielsweise einen Hocker unter die Füße stellen.