Ultrasport Turreck Bedienungsanleitung Seite 20

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F
EXERCISES
NOTE:
Le poids maximum de l'utilisateur ne devrait pas
ILLUSTR. 5 POSTES DE
dépasser 100 kilos.
PRÉHENSION VARIABLE
Avant de commencer, assurez-vous que la Barre de
Traction et de Musculation est assemblée (et montée sur
le cadre de la porte) conformément aux instructions de
montage contenues dans ce manuel d'utilisation.
Commencez chaque séance par des exercices
destinés à étirer et relâcher vos muscles.
les exercices doucement, sans heurts et dans un
mouvement
Variez les positions de prise de vos mains pour cibler groupes musculaires
(VOIR ILLUSTR. 5). À chaque exercice, la position de vos mains en saisissant
les poignées tantôt par le dessus, tantôt par le dessous.
NOTE: évitez de vous surmener. Commencez doucement et
progressivement votre entraînement. Augmentez graduellement le nombre de
répétitions de chaque exercice.
TRACTIONS
Pour les tractions, pensez à changer la position de vos
mains (VOIR ILLUSTR. 5).
Saisissez les poignées, puis faites faire un mouvement
ascendant et descendant à votre corps avec douceur et
en contrôlant vos mouvements. Répétez cet exercice
jusqu'à ce que vous ne puissiez plus d'exécuter de façon
contrôlée.
POMPES
Choisissez un endroit bien dégagé au sol pour y poser
la Barre de Traction et de Musculation. Saisissez les
poignées puis abaissez doucement votre corps vers le sol
jusqu'à atteindre la position la plus basse de la barre.
Puis poussez sur vos bras de ramener votre corps
dans la position la plus élevée (vous revenez en fait à la
position de départ).
Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous ne puissiez plus
l'exécuter de façon contrôlée