Ultrasport Turreck Bedienungsanleitung Seite 21

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EXERCISES
FLEXIONS DU TRONC
Placez la Barre de Traction et de Musculation au sol dans l'encadrement de la porte
puis tirez-la vers l'arrière pour vous assurer que les deux pièces en mousse sur la
partie opposée sont bien en contact avec les deux côtés du cadre de la porte.
Placez vos pieds sous la longue barre puis repliez-les vers le haut tout en
maintenant vos talons au sol pour vous garantir une bonne assise.
A chaque du tronc, exercez une traction sur la longue barre avec vos pieds
en veillant à garder les talons au sol pour vous assurer un meilleur appui et vous
permettre les exercices correctement. Répétez cet exercice jusqu'à ce
que vous ne puissiez plus l'exécuter de façon contrôlée.
MUSCULATION DES TRICEPS
Placez la Barre de Traction et de Musculation sur le sol de façon à ce que les barres
d'appui arquées soient orientées vers le haut. Asseyez-vous sur le sol en tournant le
dos à la Barre de Traction et de Musculation.
Saisissez les barres d'appui arquées derrière vous en veillant à garder les jambes
bien allongés et les pieds joints.
Abaissez votre corps dans un mouvement lent et contrôlé. Répétez cet exercice
jusqu'à ce que vous ne puissiez plus l'exécuter de façon contrôlée.
Pour l'exercice, placez un objet stable, un tabouret par exemple, sous vos
pieds.