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Nach drei Minuten piept der M460 und Aufstehen wird angezeigt. Stehe auf und bleibe für drei Minuten
still stehen.
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Nach drei Minuten piept der M460 erneut und der Test ist beendet.
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Du kannst den Test jederzeit durch Drücken der ZURÜCK-Taste unterbrechen. Test wurde abgebrochen
wird angezeigt.
Sollte der M460 deine Herzfrequenz nicht ermitteln können, erscheint die Nachricht Test ist fehlgeschlagen. In
diesem Fall solltest du kontrollieren, ob die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors gut angefeuchtet sind und der
Textil-Gurt eng genug sitzt.
TESTERGEBNISSE
Als Ergebnis siehst du einen Vergleich deiner HF Ruhe-, HF Stehen- und HF Spitzen-Werte mit deinen vorherigen
Ergebnissen.
Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests > Orthostatic Test > Letztes Ergebnis angezeigt. Es wird nur
das Ergebnis des zuletzt durchgeführten Tests angezeigt.
Im Polar Flow Webservice kannst du deine Testergebnisse langfristig verfolgen. Um eine visuelle Auswertung dei-
ner Ergebnisse für den orthostatischen Test zu erhalten, gehe zum Polar Flow Webservice und wähle den Test in
deinem Tagebuch aus, um die Details dafür anzuzeigen.
HERZFREQUENZ-ZONEN
Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trai-
nings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich deiner maxi-
malen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten leicht
auswählen und überprüfen.
Zielzone
MAXIMALTRAINING
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
Intensität in
Beispiel: Herz-
% der HF
*
frequenz-
max
Zonen**
90–100 %
171-190 S/min
80–90 %
152–172 S/min
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
weniger als
Trainingseffekt: maximale oder
5 Minuten
fast maximale Anstrengung für
Atmung und Muskulatur
Fühlt sich an: sehr anstrengend für
die Atmung und Muskulatur
Empfohlen für: sehr erfahrene und
fitte Sportler. Nur kurze Intervalle,
gewöhnlich als letzte Vorbereitung
auf kurze Wettrennen.
2–10 Minuten
Trainingseffekt: Ausdauersteigerung
bei hohen Geschwindigkeiten
Fühlt sich an: Muskelermüdung
47
Trainingseffekt
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