Montaggio; Guida Agli Esercizi; Avvertenze Generali; Esercizi - Crivit HG01546A Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

Montaggio / Guida agli esercizi / Esercizi

Montaggio

Montare l'attrezzo come da figure B–K. Even-
tualmente chiedere aiuto a una 2 ° persona.
Osservare le figure L–N. Qui viene mostrato
come piegare il prodotto, al fine di risparmiare
spazio.

Guida agli esercizi

Avvertenze generali

Servirsi eventualmente di un diario per la regi-
strazione degli esercizi effettuati, per poter con-
trollare il proprio allenamento.
Effettuare delle pause di 5–10 minuti tra i cicli
di allenamento per rilasciare la tensione e bere
abbondantemente per bilanciare la quantità di
liquido dispersa.
Utilizzare della crema o dell'olio da massaggio
per l'applicazione sulle zone muscolari solleci-
tate. Questo favorisce la circolazione, impedisce
i dolori muscolari e mantiene i muscoli elastici.
Indossare una tuta da ginnastica per evitare un
rapido raffreddamento.
Si prega di osservare le avvertenze importanti di
seguito, una volta montato l'attrezzo e prima di ap-
procciarsi al primo allenamento.
In linea di massima un esercizio è strutturato secondo
lo schema seguente:
riscaldamento => allenamento => rilascio
di tensione
1. Riscaldamento:
Qualora non si fosse effettuato
un riscaldamento sufficiente, potrebbero conse-
guire delle lesioni.
Prima dell'inizio dell'allenamento effettivo,
eseguire sempre degli esercizi leggeri per
5–10 minuti.
2. Allenamento:
Eseguire sempre l'allenamento in modo da
riuscire a respirare tranquillamente e in modo
uniforme.
20 IT/CH
Tenere monitorata la frequenza cardiaca. Even-
tualmente rivolgersi a un medico per un consiglio.
Esecuzione:
Di seguito verranno descritti 5 esercizi.
Iniziare con un esercizio e ripeterlo, a seconda
delle condizioni fisiche, fino a 20 volte.
Includere poi una pausa da 2 a 5 minuti, così
che il respiro e la frequenza cardiaca ritornino
allo stato di riposo.
Passare poi all'esercizio successivo nella stessa
quantità di ripetizioni.
Eseguire al massimo tre serie simili in sequenza.
Frequenza dell'allenamento:
Ai principianti si consiglia di eseguire 1 o 2 sessioni
di allenamento settimanali. Gli esperti possono au-
mentare la frequenza delle sessioni da 3 fino a 6
volte settimanali.
Intensità di allenamento:
AVVERTENZA: Un allenamento eccessivo o
eseguito in modo scorretto può provocare danni
alla salute.
Assicurarsi che gli esercizi vengano eseguiti
senza dolore.
Interrompere subito l'allenamento e consultare
un medico, se si presentano dolori.
3. Rilascio di tensione:
Notare che la tensione dell'allenamento deve
sempre essere seguita da una fase di rilascio
di tensione.
Durante la fase di rilascio di tensione fare in
modo che il corpo non si raffreddi.
Eseguire gli esercizi eventualmente su di una
coperta, con la quale è possibile scaldarsi suc-
cessivamente nella fase di rilascio di tensione.

Esercizi

Assicurarsi di eseguire il movimento lentamente
e in modo controllato, guidato dalla muscolatura
addominale.
Le braccia servono solo alla stabilità.