Vorgeschlagene Dehnübungen - Pro-Form Pficvrw24812.3 Bedienungsanleitung

VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN
Die korrekte Ausführung mehrerer grundlegender Dehnübungen ist
rechts dargestellt. Bewegen Sie sich beim Dehnen langsam – federn Sie
nicht.
1. Dehnen mit Berührung der Zehen
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Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie sich
aus der Hüfte langsam nach vorn. Lassen Sie Ihren Rücken und Ihre
Schultern entspannt, während Sie sich so weit wie möglich in Richtung
Ihrer Zehen beugen. Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie dann.
Wiederholen Sie dies drei Mal. Dehnt: hintere Oberschenkelmuskeln,
Rückseite der Knie und Drücken.
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2. Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln
Setzen Sie sich hin und strecken Sie ein Bein aus. Ziehen Sie den anderen
Fuß an und lehnen Sie die Sohle des anderen Fußes gegen den inneren
Oberschenkel des ausgestreckten Beins. Beugen Sie sich so weit wie
möglich in Richtung Ihrer Zehen. Zählen Sie bis 15 und entspannen
Sie dann. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein drei Mal. Dehnt: hintere
Oberschenkelmuskeln, unterer Rücken und Leistengegend.
3. Dehnen der Waden/Achillessehnen
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Stellen Sie ein Bein vor das andere, beugen Sie sich nach vorne und
legen Sie Ihre Hände an eine Wand. Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade
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und lassen Sie Ihren hinteren Fuß flach auf dem Boden. Beugen Sie
Ihr vorderes Bein, lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie Ihre
Hüfte in Richtung Wand. Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie dann.
Wiederholen Sie dies mit jedem Bein drei Mal. Um die Achillessehne
noch weiter zu dehnen, beugen Sie auch Ihr hinteres Bein. Dehnt:
Waden, Achillessehnen und Knöchel.
4. Dehnen des Quadrizeps
Halten Sie sich mit einer Hand an der Wand fest, greifen Sie nach hinten
und fassen Sie einen Fuß mit der anderen Hand. Ziehen Sie Ihre Ferse
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so nah wie möglich zum Gesäß. Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie
dann. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein drei Mal. Dehnt: Quadrizeps
und Hüftmuskeln.
5. Dehnen des inneren Oberschenkels
Setzen Sie sich hin und bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße mit den Knien
nach außen zusammen.
Ziehen Sie Ihre Füße so weit wie möglich in Richtung Ihres
Leistenbereichs. Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie dann.
Wiederholen Sie dies drei Mal. Dehnt: Quadrizeps und Hüftmuskeln.
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