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BETRIEB DES RUDERGERÄTS
Setzen Sie sich in Richtung der Pedale auf den Sitz. Stellen
Sie Ihre Füße in die Pedale und passen Sie die Riemen
passend für Ihre Füße ein. Halten Sie den Griff mit einem
Obergriff. Der Ablauf beim korrekten Rudern besteht aus
drei Phasen:
1. Die erste Phase ist die Auslage. Schieben Sie den Sitz
nach vorne, bis Ihre Knie fast die Brust berühren.
2. Die zweite Phase ist der Zug. Drücken Sie sich mit den
Beinen nach hinten. Halten Sie den Rücken gerade. Lehnen
Sie sich in der Hüfte (nicht in der Taille) leicht zurück und
beginnen Sie, den Griff in Richtung Brust zu ziehen. Halten
Sie Ihre Ellbogen auswärts.
3. Die zweite Phase ist die Rücklage. Ihre Beine sollten fast
gerade sein. Ziehen Sie den Griff weiter, bis Ihre Hände in
einer Linie mit der Brust sind.
Strecken Sie Ihre Arme nach der Rücklagenphase nach
vorne und ziehen Sie den Sitz mit den Beinen nach vorne.
Wiederholen Sie alle drei Phasen mit einer reibungslosen,
flüssigen Bewegung. Denken Sie daran, beim Rudern
normal zu atmen – halten Sie den Atem nicht an.
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