Selección Y Control Del Pulso Objetivo; Estiramientos Para Calentar Y Enfriar - SPORTSTECH sBike Benutzerhandbuch

8.2 SELECCIÓN Y CONTROL DEL PULSO OBJETIVO
La frecuencia del pulso en BPM ('beats per minute') es un excelente indicador para saber si está
entrenando de acuerdo con su objetivo de entrenamiento y su estado físico actual. Los BPM para
cada objetivo de entrenamiento dependen de la edad. Debe controlar su pulso durante el ejercicio de la
manera adecuada.
Muchos dispositivos de SPORTSTECH no solo lo muestran en qué rango de pulso se encuentra como
valor numérico, sino también con colores en función de su pulso máximo típico de la edad ('MHR'). Tenga
siempre en cuenta las siguientes indicaciones:
ADVERTENCIA Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede dañar la salud o incluso
provocar la muerte.
Evite sobreesforzarse. Respete siempre el nivel de condición física individual y actual.
•
¡Esté atento a las señales físicas!
Los sistemas de medición de pulso pueden ser inexactos.
•
• Los rangos de objetivos de entrenamiento son solo especificaciones medias que deben
adaptarse a la constitución individual. Se recomienda un apoyo médico.
Seleccione el pulso objetivo aproximado de la siguiente manera:
• En el siguiente gráfico, seleccione su edad aproximada.
• Debajo se muestra como una estimación de su pulso máximo aproximado típico de la edad (MHR).
Utilice el gráfico A para saber su
rango de pulso objetivo.
• Teniendo en cuenta su edad,
elija la gama de colores que
coincida con su objetivo de
entrenamiento.
• Luego, vaya directamente
a la izquierda y lea el pulso
objetivo aproximado en la
escala.
El gráfico B le permite
determinar una media para el
pulso objetivo. En particular:
• Teniendo en cuenta su edad,
vaya a la fila de la tabla que
coincida con su objetivo de
entrenamiento.
• Lea el valor numérico. Es un
valor orientativo que se puede
utilizar como pulso objetivo.
En cualquier caso:
Compruebe si el pulso objetivo detectado satisface sus necesidades. Si no es así, ajústelo hasta que
•
encuentre un valor óptimo.
El color LED le muestra en tiempo real en qué rango de porcentaje del pulso máximo típico de la edad
•
(MHR) está entrenando actualmente. Los colores corresponden a los diagramas anteriores.

8.3 ESTIRAMIENTOS PARA CALENTAR Y ENFRIAR

• Realice estos estiramientos para comenzar con su entrenamiento. Nunca estires demasiado los
músculos.
• Le recomendamos que haga 10 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios y el bloque
completo hasta 5 veces.
• A continuación, planifique el entrenamiento de acuerdo con su nivel de condición física personal.
Después del entrenamiento, realice también ejercicios de estiramiento para enfriar adecuadamente.
190
170
150
130
110
90
70
EDAD 20 25
MHR 200 195 190 185 180
Intensidad
Alto rendimiento (!) Alto rendimiento (!)
180 176
> > 90% 90%
Anaerob Anaerob
171 167
82..90% 82..90%
Aerob 2 Aerob 2
155 151
74..82% 74..82%
Aerob 1 Aerob 1
139 136
66..74% 66..74%
Quema de grasa Quema de grasa
123 120
58..66% 58..66%
Calentamiento/ Calentamiento/
107 104 102
recuperación 50..58% recuperación 50..58%
Regeneración Regeneración
100 98
< < 50% 50%
30 35 40 45 50
175 170 165 160 155
BPM (valores medios)
171 167 162 158 153 149 144 140 135
162 158 154 150 145
147 143 140 136 132
132 129 125 122 118
117 114 111 108 105
99 96 94 91
95 93 90 88 85
ES DE
55 60 65 70
150
141 137 133 128
128 124 120 116
115 111 108 104
101 98 95 92
88 86 83 80
83 80 78 75
55