Newcential 391388 Gebrauchsanweisung Seite 32

6. Повторете това упражнение 10 до 15 пъти
в три серии.
Важно: по време на упражнението
дръжте тялото стегнато и торса изпра-
вен.
Клек (фиг. J)
Натоварена мускулатура: бедра и седалище
Изходна позиция
1. Поставете продукта на пода и стъпете с
двата крака в средата върху него. Колене-
те остават леко свити.
2. Поставете ръцете си отстрани до тялото
и балансирайте в тази позиция. Краката
остават леко свити.
3. Стегнете мускулатурата на бедрата и
седалището.
4. Изпънете ръцете напред и същевременно
изтласкайте седалището назад.
5. Клекнете и внимавайте коленете да не изли-
зат извън линията на върховете на пръстите.
6. Главата е изправена като продължение на
гръбнака и раменете остават долу.
Крайна позиция
7. Останете за момент в тази позиция и след
това отново се върнете бавно в изходна
позиция.
8. Повторете това упражнение 10 до 15 пъти
в три серии.
Важно: по време на упражнението
дръжте тялото стегнато и таза изпра-
вен.
Напад (фиг. K)
Натоварена мускулатура: бедра и седалище
Изходна позиция
1. Поставете продукта на пода и застанете
пред него. Краката са разтворени на
ширината на раменете.
2. Дръжте гърба и врата изправени, гледайте
напред.
3. С единия крак направете голям напад
напред върху средата на продукта.
4. Балансирайте в тази позиция.
5. Стегнете мускулатурата на корема и
седалището.
6. Оставете ръцете да висят отпуснати до
тялото или ги подпрете на бедрата.
32 BG
7. Спуснете тялото си, докато кракът, който е
в предна позиция, застане под ъгъл от 90°
спрямо пода.
Указание: внимавайте предното бедро и
предната подбедрица да бъдат под ъгъл от
90° едно спрямо друго и свитото коляно да
се намира зад линията на върха на стъпалото.
Крайна позиция
8. Останете за момент в тази позиция и след
това отново се върнете бавно в изходна
позиция.
9. Сменете крака и повторете това упражне-
ние 10 до 15 пъти в три серии.
Важно: по време на упражнението
останете с изправени горна част на
тялото и таз и дръжте тялото стегнато.
Мускулатура на прасеца (фиг. L)
Натоварена мускулатура: крака и торс
Изходна позиция
1. Поставете продукта на пода и стъпете с
двата крака в средата върху него. Колене-
те остават леко свити.
2. Повдигнете ръцете си изпънати встрани на
височината на раменете и балансирайте в
тази позиция. Краката остават леко свити.
3. Стегнете мускулатурата на ръцете и крака-
та.
4. Повдигнете единия крак назад. Опорният
крак остава леко свит.
5. Главата е изправена като продължение на
гръбнака и раменете остават долу.
Крайна позиция
6. Останете за момент в тази позиция и след
това отново се върнете бавно в изходна
позиция.
7. Сменете крака и повторете това упражне-
ние 10 до 15 пъти в три серии.
Важно: по време на упражнението
дръжте тялото стегнато и таза изпра-
вен.
Балансиране на един крак
(фиг. M)
Натоварена мускулатура: корем, гърди и
долна част на гърба
Изходна позиция
1. Поставете продукта на пода и стъпете с
двата крака в средата върху него. Колене-
те остават леко свити.