Newcential 391388 Gebrauchsanweisung Seite 31

5. При това дръжте гърба и таза изправени.
Рамото остава долу. Главата образува
права линия с гърба.
Крайна позиция
6. Останете за момент в тази позиция и след
това отново се върнете в изходна позиция.
7. Сменете крака и повторете това упраж-
нение с редуване на двата крака ок. 5 до
10 пъти.
Важно: по време на упражнението
останете с изправени горна част на
тялото и таз и дръжте тялото стегнато.
V-преса (фиг. G)
Натоварена мускулатура: долна част на
корема и бедра
Изходна позиция
1. Поставете продукта на пода.
2. Седнете в средата на продукта и се
подпрете, като изнесете ръцете зад гърба.
При това не изпъвайте ръцете изцяло.
3. Изпънете краката напред и поставете
петите на пода.
4. Балансирайте в тази позиция.
5. Стегнете мускулатурата на краката и
корема.
6. Повдигнете краката от пода изпънати
напред.
Указание: в началото е достатъчно лекото
повдигане на краката от пода. При по-често
трениране ще можете да променяте височи-
ната на повдигането.
7. При това дръжте гърба и таза изправени.
Раменете остават долу. Главата образува
права линия с гърба.
Крайна позиция
8. Останете за момент в тази позиция и след
това отново се върнете в изходна позиция.
9. Повторете това упражнение 10 до 15 пъти
в три серии.
Важно: по време на това упражнение
останете с изправена горна част на тяло-
то. Дръжте тялото и раменете стегнати.
Повдигане на крак (фиг. H)
Натоварена мускулатура: долна част на
корема и бедра
Изходна позиция
1. Поставете продукта на пода.
2. Седнете в средата на продукта и се
подпрете, като изнесете ръцете зад гърба.
При това не изпъвайте ръцете изцяло.
3. Изпънете краката напред и поставете
петите на пода.
4. Балансирайте в тази позиция.
5. Стегнете мускулатурата на краката и
корема.
6. Повдигнете краката от пода изпънати
напред.
Указание: в началото е достатъчно лекото
повдигане на краката от пода. При по-често
трениране ще можете да променяте височи-
ната на повдигането.
7. Повдигнете ръцете изпънати встрани на
височината на раменете.
8. При това дръжте гърба и таза изправени.
Раменете остават долу. Главата образува
права линия с гърба.
Крайна позиция
9. Останете за момент в тази позиция и след
това отново се върнете в изходна позиция.
10. Повторете това упражнение
ок. 5 – 10 пъти.
Важно: по време на упражнението
останете с изправена горна част на
тялото и дръжте тялото стегнато, а
раменете долу.
Повдигане на таза (фиг. I)
Натоварена мускулатура: задна страна на
бедрото и седалище
Изходна позиция
1. Поставете продукта на тренировъчната
постелка под стъпалата Ви. Краката са на
пода, свити в коленете.
2. Легнете по гръб на тренировъчната постел-
ка и оставете краката свити в коленете.
Ръцете са отпуснати отстрани до тялото.
3. Стегнете мускулатурата на корема и
краката. Повдигнете таза от пода. Торсът
остава прав.
4. Главата е изправена като продължение на
гръбнака и раменете остават долу.
Крайна позиция
5. Останете за момент в тази позиция и след
това отново се върнете бавно в изходна
позиция.
BG 31