Kettler PRIMUS Trainingsanleitung Seite 23

D 11. Beinstrecken
Ausgangsposition: Sitz auf der Bank. Die Kniekehlen
befinden sich auf den Beinpolstern. Die Fußgelenke
befinden sich hinter den unteren Fußpolstern des
Curlers.
Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk strecken
und beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Beinstreckmuskulatur
GB 11. Leg extension
Starting position: Sit upright on bench. The hollow of the knees are resting
on the leg rests. The ankles are behind the lower foot rests of the leg curl
unit.
Exercise: Bend and straighten the legs at the knees.
Benefits: Quadriceps
F 11. Etendre les jambes
Position initiale: Assis sur le banc. Le creux des genoux sur les manchons
rembourrés pour les jambes. Les articulations des pieds se trouvent derriè-
re les manchons capitonnés arrière pour les pieds.
Mouvement: étendre les jambes aux genoux et les plier.
Muscles sollicités: muscles d´extension des jambes
NL 11. Benen strekken
Uitgangspositie: Zithouding op de bank. De knieholtes bevinden zich op
de beenkussens. De enkels bevinden zich achter de onderste voetkussens
van de curler.
Bewegingsuitvoering: De benen ter hoogte van het kniegewricht strekken
en buigen.
Gebruikte spieren: beenstrekkers.
E 11. Estirar piernas
Posición inicial: sentarse en el banco. Las corvas se encuentran sobre los
reposapiernas. Los tobillos se encuentran detrás de los reposapiés inferi-
ores del banco de curl.
Movimiento: estirar y flexionar las piernas por la articulación de la rodilla.
Músculos solicitados: cuádriceps
9
I 11. Estensione gambe
Posizione di partenza: sedersi sulla panca. I popliti poggiano sul cuscino
di appoggio per le gambe. Le articolazioni dei piedi si trovano dietro gli
appoggi inferiori del curler.
Esecuzione del movimento: tendere e flettere le gambe nelle articolazioni
delle ginocchia.
Muscolatura sollecitata: muscoli estensori delle gambe.
PL 11. Prostowanie nóg
Pozycja wyjściowa: siadamy na ławce. Doły podkolanowe są oparte na
podpórkach pod nogi. Stawy skokowe znajdują się za dolnymi uchwyta-
mi na stopy.
Wykonywanie ruchów: prostujemy nogi w kolanach i następnie uginamy.
Obciążone mięśnie: mięsień czworogłowy uda
P 11. Extensão de pernas
Posição inicial: sente-se no banco. Os gémeos posteriores devem ficar
assentes no apoio para as pernas. As articulações dos pés encontram-se
debaixo dos rolos inferiores para os pés.
Execução do movimento: estique as pernas pelo joelho e dobre-as.
Músculos trabalhados: músculos flexores das pernas
DK 11. Benstræk
Udgangsstilling: Sæt dig på bænken. Knæhaserne ligger på benstøtterne.
Anklerne er bag bencurlerens nederste fodstøtter.
Øvelse: Stræk og bøj knæene.
Muskler, der trænes: Benenes strækkemuskler
CZ 11. Přednožky
Výchozí poloha: Posaďte se na lavici. Podkolení jamky se nacházejí na
opěrkách nohou. Nárty se nacházejí pod spodními opěrkami chodidel.
Provedení pohybu: Nohy natahujte a ohýbejte v kolenou.
Namáhané svalstvo: Extenzory stehen
RUS 11. Выпрямление ног
Исходное положение: Сядьте на скамью. Положите подколенные ямки на
упорах для ног. Суставы стоп поставьте за нижними упорами для ног станка.
Выполнение: Разогните ноги в коленях и снова согните.
Задействованные мышцы: Мышцы разгибания ног
23