Kettler PRIMUS Trainingsanleitung Seite 22

D 10. Beinbeugen
Ausgangsposition: Bauchlage auf der Bank. Die
Ober schenkel liegen knapp oberhalb der Knie auf
den Bein polstern. Die Fersen werden unter den obe-
ren Fuß polstern des Curlers fixiert und die Fußspitzen
angezogen.
Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk beugen
und strecken.
Beanspruchte Muskulatur: Beinbeugemuskulatur,
Waden muskulatur
GB 10. Leg curl
Starting position: Lie face downwards on the bench. The thighs are sup-
ported by the bench just above the knee. The heels are hooked under the
upper foot pads of the leg curl unit.
Exercise: Bend and straighten the legs at the knee.
Benefits: Leg-hamstring muscles, calf muscles
F 10. Flexion des jambes
Position initiale: Se mettre à plat ventre sur le banc. Les cuisses reposent
sur la surface d'appui, juste au-dessus des genoux. Placer les talons sous
les appuis supérieurs du dispositif.
Mouvement: Fléchir et tendre les jambes aux genoux.
Muscles sollicités: Fléchisseurs des jambes, muscles des mollets
NL 10. Benen buigen
Uitgangspositie: Ga met de buik op de bank liggen. De bovenbenen
liggen net boven de knie op het beenkussen. De hielen worden onder het
bovenste voetkussen van de curler gefixeerd en de toppen van de tenen
worden aangetrokken.
Bewegingsuitvoering: Benen in het kniegewricht buigen en strekken.
Gebruikte spieren: beenbuigers, kuitspieren.
E 10. Flexionar piernas
Posición inicial: tumbarse boca abajo sobre el banco. Los muslos se apo-
yan en el banco justo por encima de las rodillas. Los talones se sujetan
por debajo del reposapiés superior del banco de curl y se estiran las
puntas de los pies.
Movimiento: flexionar y estirar las piernas por la articulación de la rodilla.
Músculos solicitados: isquiocrural, gemelos
22
43
I 10. Flessione gambe
Posizione di partenza: distendersi con il ventre sulla panca. Le cosce
poggiano sull'apposito cuscino appena al di sopra delle ginocchia.
Posizionare i calcagni sotto gli appoggi superiori del curler e tendere le
punte dei piedi.
Esecuzione del movimento: flettere e tendere le gambe nelle articolazioni
delle ginocchia.
Muscolatura sollecitata: muscoli flessori delle gambe, muscolatura dei
polpacci.
PL 10. Uginanie nóg
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na brzuchu na ławce. Uda znajdują
się nieco powyżej kolan na podpórce pod nogi. Pięty blokujemy w uch-
wytach górnych, palce stóp przyciągamy do siebie.
Wykonywanie ruchów: uginamy nogi w kolanach i następnie prostujemy.
Obciążone mięśnie: mięsień dwugłowy uda, mięśnie łydki
P 10. Flexão das pernas
Posição inicial: deite-se no banco de barriga para baixo. As coxas
encontram-se assentes no apoio acolchoado para as pernas ligeiramente
acima do joelho. Fixe os calcanhares debaixo dos rolos superiores para
os pés e estique as pontas dos pés.
Execução do movimento: dobre as pernas pelo joelho e estique-as.
Músculos trabalhados: músculos flexores das pernas, músculos das bar-
rigas das pernas
DK 10. Benbøj
Udgangsstilling: Læg dig på maven på bænken. Lårene ligger på benstøt-
terne lige over knæene. Fikser hælene under de øverste fodstøtter på
bencurleren og træk forfoden trukket ind mod dig.
Øvelse: Bøj og stræk benene.
Muskler, der trænes: Benenes bøjemuskler, lægmuskler
CZ 10. Zakopávání
Výchozí poloha: Poloha na břiše na lavici. Stehna položte těsně nad
kolenem na opěrky nohou. Paty zafixujte pod horními opěrkami chodidel
a natáhněte špičky.
Provedení pohybu: Nohy ohýbejte a natahujte v kolenou.
Namáhané svalstvo: Flexory stehna, lýtkové svalstvo
RUS 10. Сгибание ног
Исходное положение: Лягте животом на скамью. Положите бедра сразу
над коленами на мягкие упоры для ног. Зафиксируйте пятки под верхними
упорами для ног станка и вытяните носки.
Выполнение: Согните ноги в коленях и снова выпрямите.
Задействованные мышцы: Мышцы сгибания ног, икроножные мышцы