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Kettler PRIMUS Trainingsanleitung
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Kettler PRIMUS Trainingsanleitung

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Hantelbank
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Trainingsanleitung für Hantelbank PRIMUS
Art.-Nr.: 07403-900
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Verwandte Anleitungen für Kettler PRIMUS

Inhaltszusammenfassung für Kettler PRIMUS

  • Seite 1 Trainingsanleitung für Hantelbank PRIMUS Art.-Nr.: 07403-900...

  • Seite 2: Trainingsanleitung Für Die Hantelbank Primus

    Sie zu Lockerungsübungen nutzen. Trainieren Sie 2-3 mal pro werden, um Verkürzungen der Muskulatur vorzubeugen. Jedoch ist in Woche mit Ihrem PRIMUS und nutzen Sie jede Gelegenheit Ihr Training den Beuge- und Streckpositionen auf ausreichend Muskelspannung zu zu ergänzen, wie z.B. durch ausgedehnte Spaziergänge, Joggen, achten, um Gelenkbelastungen zu minimieren.
  • Seite 3 The machine is never to be looked upon as a toy. Please remember that doctor to ensure that you are fit enough to use the PRIMUS exercise the nature of children who are using the machine can lead to unforeseen bench.

  • Seite 4: Remarque Importante

    Avant de commencer, consulter son médecin pour savoir si l‘entraînement toute responsabilité de la part du constructeur. Si vous autorisez cepen- avec le banc d’entraînement PRIMUS convient ou pas. Le diagnostic du dant vos enfants à jouer avec l´appareil, il y a lieu de leur en apprendre médecin devrait constituer la base pour la programmation des exercices.
  • Seite 5 Train 2-3 keer per week met 6. Er moet bijzondere aandacht besteed worden aan rugstabiliteit. uw PRIMUS en gebruik elke gelegenheid om uw training aan te vul- Daarom is het raadzaam tijdens de training een constante spanning len, bijv.
  • Seite 6 Entrene evitar acortamientos de la musculatura. No obstante en las posi- 2 o 3 veces por semana con su banco PRIMUS y aproveche cualquier ciones de contracción y estiramiento debe haber una suficiente tensi- ocasión para completar su entrenamiento, por ejemplo con largos pa-...

  • Seite 7: Consigli Per L'allenamento

    Istruzioni per l’allenamento con la panca per pesistica PRIMUS La panca da training PRIMUS è un attrezzo sportivo da casa versatile e Esempi di pianificazione dell’allenamento multifunzionale, per un ottimale allenamento fitness dedicato al potenzi- Settimana 1-4: potenziamento della resistenza muscolare amento muscolare utilizzando manubri corti.

  • Seite 8: Ważna Wskazówka

    ćwiczenia rozluźniające. 5. Wszystkie ruchy winny być wykonywane w pełnym zakresie ruchu, Ćwiczenia na ławce PRIMUS należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu, aby zapobiec skracaniu się mięśni. Jednak podczas pozycji ugiętych wykorzystując przy tym każdą okazję do uzupełnienia treningu, np.

  • Seite 9: Indicações De Aviso

    Aproveite os intervalos para executar exercícios de relaxamento. 5. Todos os movimentos devem ser executados em toda a sua amplitu- Treine 2-3 vezes por semana com o seu PRIMUS e aproveite todas as de, de modo a evitar a contracção muscular. Contudo, nas posições oportunidades para complementar o seu treino, p.ex.

  • Seite 10: Advarsler

    øvelser, der løsner op for musklerne. Træn 2-3 gange i ugen med de eller strakte, så du ikke belaster leddene. din PRIMUS og udnyt enhver lejlighed til at supplere træningen med lan- 6. Vær særligt opmærksom på ryggens stabilitet. Det kan derfor anbefa- ge gåture, løb, cykling, svømning osv.

  • Seite 11: Důležité Upozornění

    Přestávky byste měli využít k uvolňovacím cvikům. Trénujte s Vaší univer- svalové napětí. zální posilovací lavicí PRIMUS 2-3x týdně a využijte každou příležitost 6. Zvláštní pozornost věnujte stabilitě zad. Proto se doporučuje držet k doplnění Vašeho tréninku, např. dlouhými procházkami, joggingem, během tréninku konstantní...

  • Seite 12: Важное Указание

    упражнений на расслабление мышц. Проводите тренировку с помощью избежать укорачивания мышц. Тем не менее, при выполнении PRIMUS 2-3 раза в неделю и используйте любую возможность дополнить упражнений на сгибание и растягивание необходимо обеспечить тренировки, например, пешими прогулками, бегом трусцой, ездой на...
  • Seite 13 D 1. Bankdrücken PL 1. Wyciskanie sztangi z ławki Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce poziomej. Die Langhantel wird breit gefasst. Chwytamy szeroko drążek sztangi. Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust Wykonywanie ruchów: opuszczamy ciężar do piersi, następnie wyciska- herab lassen und anschließend wieder nach oben my ponownie do góry.
  • Seite 14 D 2. Kurzhantel Schrägbankdrücken PL 2. Wyciskanie hantli z ławki skośnej Ausgangsposition: Rückenlage auf der Schrägbank. Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce skośnej. Hantle Die Kurzhanteln sind mit annähernd gestreckten Ar- uniesione nad klatką piersiową i zbliżone do siebie, ramiona prawie men über der Brust zusammengeführt.
  • Seite 15 D 3. Fliegende Bewegung I 3. Farfalla Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Posizione di partenza: distendersi con la schiena sulla panca piana. Por- Die Kurzhanteln sind mit fast gestreckten Armen über tare i manubri sopra il petto tenendo le braccia quasi tese. der Brust zusammengeführt.
  • Seite 16 Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente piegate ad angolo D 4. Kurzhantel Überzüge nelle articolazioni dei gomiti, abbassare lentamente il manubrio dietro la testa arrivando all’altezza delle spalle. Successivamente riportare il manu- Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die brio nella posizione di partenza. Kurzhantel mit beiden Händen fassen.
  • Seite 17 13 a I 5. Farfalla all’indietro D 5. Fliegende Bewegung rückwärts Posizione di partenza: distendersi con il ventre sulla panca obliqua. Por- Ausgangsposition: Bauchlage auf der Schrägbank. tare i manubri al di sotto dello schienale tenendo le braccia quasi tese. Die Kurzhanteln sind mit fast gestreckten Armen unter Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente piegate ad ango- der Rückenlehne zusammengeführt.
  • Seite 18 D 6. Kurzhantel Schulterdücken I 6. Sollevamento con manubri corti Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Die Posizione di partenza: sedersi sulla panca tenendo la schiena diritta. I Kurz hanteln werden auf Schulterhöhe mit gebeugten manubri vengono tenuti all’altezza delle spalle con le braccia piegate. Armen gehalten.
  • Seite 19 D 7. Kurzhantel-Armstrecken, einarmig I 7. Estensione di un solo braccio con manubrio corto Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Die Posizione di partenza: sedersi sulla panca tenendo la schiena diritta. Kurzhantel wird bei stark angewinkeltem Arm hinter Tenere il manubrio dietro la testa con il braccio ben piegato ad angolo. dem Kopf gehalten.
  • Seite 20 13 a D 8. Kick-backs I 8. Kick back Posizione di partenza: poggiare il braccio e la gamba destri stando in Ausgangsposition: Rechten Arm und rechtes Bein im ginocchio sulla panca. La mano sinistra regge il manubrio. Il braccio è Knie stand auf der Hantelbank abstützen.
  • Seite 21 D 9. Kurzhantel Bizeps-Curls I 9. Curl bicipiti con manubri corti Ausgangsposition: Rückenlehne in steiler Position Posizione di partenza: regolare lo schienale in posizione verticale. Seder- einstellen. Sitz auf der Bank, der Rücken lehnt am si sulla panca con la schiena appoggiata allo schienale. Le braccia sono Rücken polster.
  • Seite 22 D 10. Beinbeugen I 10. Flessione gambe Ausgangsposition: Bauchlage auf der Bank. Die Posizione di partenza: distendersi con il ventre sulla panca. Le cosce Ober schenkel liegen knapp oberhalb der Knie auf poggiano sull’apposito cuscino appena al di sopra delle ginocchia. den Bein polstern.
  • Seite 23 D 11. Beinstrecken I 11. Estensione gambe Ausgangsposition: Sitz auf der Bank. Die Kniekehlen Posizione di partenza: sedersi sulla panca. I popliti poggiano sul cuscino befinden sich auf den Beinpolstern. Die Fußgelenke di appoggio per le gambe. Le articolazioni dei piedi si trovano dietro gli befinden sich hinter den unteren Fußpolstern des appoggi inferiori del curler.
  • Seite 24 21 a D 12. Crunches I 12. Crunch Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Hüft- Posizione di partenza: distendersi con la schiena sulla panca. Le articola- und Kniegelenke sind gebeugt, die Füße befinden zioni del bacino e delle ginocchia sono piegate, i piedi sono sul cuscino sich auf den Beinpolstern.
  • Seite 25 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Tabla de entrenamiento S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg)
  • Seite 26 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Tabla de entrenamiento S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg)
  • Seite 27 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Tabla de entrenamiento S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg)
  • Seite 28 HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net...

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