Kettler PRIMUS Trainingsanleitung Seite 15

D 3. Fliegende Bewegung
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank.
Die Kurzhanteln sind mit fast gestreckten Armen über
der Brust zusammengeführt.
Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogenge-
lenk angewinkelten Armen werden die Kurzhanteln
zur Seite herabgesenkt und wieder nach oben ge-
bracht.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere
Schultermuskulatur
GB 3. Flies
Starting position: Lie on the bench. The dumbells are grasped from
beneath. The slightly bent arms are in front of the chest/trunk.
Exercise: Lower the dumbells sideways (arms slightly bent) and raise
again.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles
F 3. Mouvements en tourbillon
Position initiale: couché sur le dos sur le banc. Empoigner les haltères
courts par le bas. Les bras légèrement fléchis, se trouvant devant le corps.
Mouvement: les bras légèrement pliés aux coudes, descendre les haltères
courts sur le côté, puis les ramener vers le haut.
Muscles sollicités: muscles de la poitrine, muscles avant des épaules
NL 3. Vliegende beweging
Uitgangspositie: Ga met de rug op de vlakke bank liggen. De korte halters
zijn met bijna gestrekte armen boven de borst bij elkaar.
Bewegingsuitvoering: Met licht gebogen ellebogen worden de korte hal-
ters neergelaten en weer naar boven gebracht.
Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren.
E 3. Movimiento de vuelo
Posición inicial: apoyar la espalda sobre el banco. Sujetar las pesas con
los brazos casi estirados sobre el pecho.
Movimiento: con los brazos ligeramente flexionados por la articulación
del codo, las pesas se descienden hacia los lados y se levantan de nuevo.
Músculos solicitados: pectoral, deltoides anterior
36
I 3. Farfalla
Posizione di partenza: distendersi con la schiena sulla panca piana. Por-
tare i manubri sopra il petto tenendo le braccia quasi tese.
Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente piegate ad angolo
nelle articolazioni dei gomiti, abbassare i manubri ai lati e poi riportarli
verso l'alto.
Muscolatura sollecitata: pettorali, deltoidi anteriori.
PL 3. Motylki
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce poziomej. Hantle
uniesione nad klatką piersiową i zbliżone do siebie, ramiona prawie
wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: lekko ugiętymi w łokciu ramionami opuszczamy
hantle na boki i ponownie podnosimy do góry.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe
P 3. Crucifixo
Posição inicial: deite-se de costas no banco. Levante os halteres acima do
peito, esticando os braços quase completamente.
Execução do movimento: com os braços ligeiramente dobrados nos coto-
velos, desça os halteres lateralmente e volte a levantá-los.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides
DK 3. Flyes
Udgangsstilling: Læg dig på ryggen på en flad bænk. Før håndvægtene
sammen over brystet med næsten strakte arme.
Øvelse: Sænk håndvægtene ud til siderne med let bøjede arme og stem
dem opad igen.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler
CZ 3. Rozpažky
Výchozí poloha: Poloha na zádech na rovné lavici. Jednoruční činky se se
skoro nataženými pažemi nacházejí nad hrudí.
Provedení pohybu: S mírně pokrčenými pažemi v lokti spouštějte
jednoruční činky do stran na úroveň ramen a opět zvedejte nahoru.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo
RUS 3. Махи
Исходное положение: Лягте спиной на прямую скамью. Сведите короткие
гантели на почти прямых руках над грудью.
Выполнение: Слегка согнутыми в локтях руками опустите короткие гантели в
стороны, после чего снова поднимите их вверх.
Задействованные мышцы: Грудные мышцы и передняя группа мышц плеча.
15