Kettler PRIMUS Trainingsanleitung Seite 18

D 6. Kurzhantel Schulterdücken
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Die
Kurz hanteln werden auf Schulterhöhe mit gebeugten
Armen gehalten.
Bewegungsausführung: Die Arme werden im Ellen-
bogen gelenk gestreckt und die Kurzhanteln zur
Hoch halte gebracht. Danach Kurzhanteln wieder auf
Schulter höhe absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Schulter-/Nackenmuskula-
tur, Armstrecker
GB 6. Shoulderpress with dumbells
Starting position: Sit on the bench and take hold of the dumbells from
above. Hold the dumbells at shoulder level with the arms bent.
Exercise: Straighten the arms at the elbows and bring the dumbells to the
„arm raised" position. Then lower the short weight bars back to shoulder
level.
Benefits: Shoulder/neck muscles, arm tricep
F 6. Haltères courts dans la nuque
Position initiale: assis bien droit sur le banc. Les mains empoignent les
haltères courts par le haut. Tenir les haltères courts à hauteur des épaules,
les bras étant pliés. Descendre ensuite les haltères courts jusqu´à hauteur
des épaules.
Mouvement: étendre les bras et lever les haltères courts.
Muscles sollicités: Muscles des épaules et de la nuque, muscles d´extension
des bras
NL 6. Korte halters schouderdrukken
Uitgangspositie: Rechte zithouding op de bank. De korte halters worden
op schouderhoogte met gebogen armen gehouden.
Bewegingsuitvoering: De armen worden in het ellebooggewricht gestrekt
en de korte halters naar boven gebracht. Daarna de korte halters weer tot
op schouderhoogte laten zakken.
Gebruikte spieren: schouder-/nekspieren, armstrekkers.
E 6. Presión de hombros de las pesas
Posición inicial: sentarse con la espalda recta en el banco. Las pesas se
mantienen a la altura de los hombros con los brazos flexionados.
Movimiento: los brazos se extienden por la articulación del codo y las
pesas se levantan. Después se vuelven a bajar las pesas a la altura de
los hombros.
Músculos solicitados: deltoides, cervicales, tríceps
18
3
I 6. Sollevamento con manubri corti
Posizione di partenza: sedersi sulla panca tenendo la schiena diritta. I
manubri vengono tenuti all'altezza delle spalle con le braccia piegate.
Esecuzione del movimento: tendere le braccia a livello dell'articolazione
dei gomiti e portare i manubri verso l'alto. Successivamente riabbassare
i manubri all'altezza delle spalle.
Muscolatura sollecitata: deltoidi, muscolatura della nuca, estensori del
braccio.
PL 6. Wyciskanie hantli znad barków
Pozycja wyjściowa: siedzimy wyprostowani na ławce. Hantle trzymamy
na ugiętych ramionach na wysokości barków.
Wykonywanie ruchów: prostujemy ramiona w łokciach i unosimy hantle
w linii prostej nad barkami. Następnie ponownie opuszczamy hantle na
wysokość barków.
Obciążone mięśnie: mięśnie barkowe/mięśnie karku, mięsień trójgłowy
ramienia
P 6. Press de ombros com halteres
Posição inicial: Sente-se no banco com as costas direitas. Mantenha os
halteres à altura dos ombros, com os braços dobrados.
Execução do movimento: estique os cotovelos e levante os halteres acima
da cabeça. De seguida, volte a descê-los à altura dos ombros.
Músculos trabalhados: músculos deltóides/do pescoço, bíceps
DK 6. Skulderpres med håndvægte
Udgangsstilling: Sæt dig ret op på bænken. Hold håndvægtene i skulder-
højde med armene bøjet.
Øvelse: Stræk albuerne og løft vægtene op over hovedet. Sænk dem så
igen til skulderhøjde.
Muskler, der trænes: Skulder-/nakkemuskler, armstrækkere
CZ 6. Zvedání jednoručních činek nad rameny
Výchozí poloha: Vzpřímený sed na lavici. Činky držte se skrčenými
pažemi v lokti v úrovni ramen.
Provedení pohybu: Natáhněte paže v lokti a zvedněte jednoruční činky do
výšky. Poté je opět spusťte do výše ramen.
Namáhané svalstvo: Ramení a krční svalstvo, extenzory paží
RUS 6. Жим коротких гантелей от плеча
Исходное положение: Сядьте ровно на скамью. Удерживайте короткие
гантели на уровне плеч на согнутых руках.
Выполнение: Выровняйте руки в локтях и поднимите короткие гантели
вверх. Затем опустите гантели на уровень плеч.
Задействованные мышцы: Плечевые и шейные мышцы, мышцы-разгибатели