Kettler PRIMUS Trainingsanleitung Seite 21

D 9. Kurzhantel Bizeps-Curls
Ausgangsposition: Rückenlehne in steiler Position
einstellen. Sitz auf der Bank, der Rücken lehnt am
Rücken polster. Die Arme sind fast gestreckt.
Bewegungsausführung: Die Arme wechselseitig in
den Ellen bogen beugen und anschließend wieder in
die Aus gangsposition strecken.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB 9. Biceps curls
Starting position: Fix the backrest in upright position. Sit on the bench with
the back against the backrest. Grasp the short dumbells from below with
the arms almost fully stretched.
Exercise: Bend the arms alternately at the elbows and then return them to
the starting position.
Benefits: Strengthens the arm bicep muscles
F 9. Flexion des biceps avec haltère court
Position initiale: Relever le dossier entièrement à la verticale. S'asseoir sur
le banc, le dos appuyé contre le dossier. Saisir les haltères courtes d'en
bas. Les bras sont presque tendus.
Mouvement: Fléchir les bras l'un après l'autre au coude, puis les tendre à
nouveau dans leur position initiale.
Muscles sollicités: Fléchisseurs des bras
NL 9. Korte halter biceps-curls
Uitgangspositie: Rugleuning in steile positie instellen. Zithouding op de
bank, de rug leunt tegen het kussen. De armen zijn bijna gestrekt.
Bewegingsuitvoering: De armen afwisselend ter hoogte van de ellebogen
buigen en vervolgens weer naar de uitgangspositie brengen.
Gebruikte spieren: armbuigers.
E 9. Curls de bíceps con pesas
Posición inicial: colocar el respaldo en posición inclinada. Sentarse en el
banco, la espalda se apoya sobre la almohadilla del respaldo. Los brazos
están casi extendidos.
Movimiento: flexionar los brazos de forma alterna por los codos y
después volver a estirarlos a la posición inicial.
Músculos solicitados: bíceps
7
7
I 9. Curl bicipiti con manubri corti
Posizione di partenza: regolare lo schienale in posizione verticale. Seder-
si sulla panca con la schiena appoggiata allo schienale. Le braccia sono
quasi distese.
Esecuzione del movimento: flettere alternatamente le braccia e poi disten-
derle nuovamente nella posizione di partenza.
Muscolatura sollecitata: flessori del braccio.
PL 9. Ćwiczenie na biceps
Pozycja wyjściowa: ustawić oparcie pod stromym nachyleniem. Siadamy
na ławce, opieramy plecy na oparciu. Ramiona są prawie wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: uginamy na przemian ramiona w łokciach i
następnie ponownie prostujemy do pozycji wyjściowej.
Obciążone mięśnie: biceps
P 9. Bíceps Curl com halteres
Posição inicial: coloque o apoio para as costas na posição inclinada.
Sente-se no banco e encoste-se na prancha acolchoada. Estique os bra-
ços, mas não totalmente.
Execução do movimento: dobre os braços alternadamente pelo cotovelo
e, de seguida, volte a esticá-los na posição inicial.
Músculos trabalhados: músculo flexor do braço
DK 9. Biceps curls med håndvægte
Udgangsstilling: Indstil rygstøtten, så den er lodret. Sæt dig på bænken
med ryggen op mod ryglænet. Armene skal være næsten helt strakte.
Øvelse: Bøj armene skiftevis i albueleddet og stræk dem så tilbage til
udgangsstillingen igen.
Muskler, der trænes: Armbøjere
CZ 9. Bicepsové zdvihy s jednoruční činkou
Výchozí poloha: Opěrku nastavte do vzpřímené polohy. Posaďte se na
lavici a zády se opřete o opěrku. Paže jsou skoro nataženy.
Provedení pohybu: Paže střídavě ohýbejte v lokti a návazně spouštějte
zpět do výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Flexory paže
RUS 9. Сгибание с короткими гантелями (работа бицепса)
Исходное положение: Установите спинку скамьи в высокое положение.
Сядьте на скамью и обопритесь спиной о мягкую спинку. Почти полностью
выпрямите руки.
Выполнение: По очереди сгибайте руки в локтях и выпрямляйте в исходное
положение.
Задействованные мышцы: Плечевые мышцы
21