Kettler PRIMUS Trainingsanleitung Seite 17

D 5. Fliegende Bewegung rückwärts
Ausgangsposition: Bauchlage auf der Schrägbank.
Die Kurzhanteln sind mit fast gestreckten Armen unter
der Rückenlehne zusammengeführt.
Bewegungsausführung: Mit leicht in den Ellen bogen-
gelenken angewinkelten Armen werden die Kurz-
hanteln in Körperseithalte gebracht und wieder
herabgesenkt.
Beanspruchte Muskulatur:
Rückenmuskulatur,
Schulter muskulatur, Armstrecker
GB 5. Reverse flies
Starting position: Face down on the diagonal bench. The dumbells are
grasped from above. The arms are slightly bent and are held in front of
the body just above the floor.
Exercise: With arms slightly bent at the elbow, the dumbells are raised to
the level of the body and then lowered again.
Benefits: Dorsal muscles, shoulder muscles and back muscles, arm tricep
F 5. Mouvement arrière épaules
Position initiale: Position allongée sur le ventre sur le banc incliné. Saisir
les haltères courts par le haut. Les bras légèrement pliés se trouvent devant
le corps, un peu au-dessus du sol.
Mouvement: les bras étant légèrement pliés au caoude, amener les
haltères courts sur le côté et les descendre ensuite.
Muscles sollicités: larges muscles du dos, dorsaux, muscles d´extension des
bras
NL 5. Vliegende beweging achterwaarts
Uitgangspositie: Ga met de buik op de schuine bank liggen. De korte
halters zijn met bijna gestrekte armen onder de rugleuning bij elkaar.
Bewegingsuitvoering: Met licht gebogen ellebogen worden de korte hal-
ters naast het lichaam gebracht en weer neergelaten.
Gebruikte spieren: rugspieren, schouderspieren, armstrekkers.
E 5. Movimiento de vuelo hacia atrás
Posición inicial: tumbarse boca abajo sobre el banco. Las pesas se juntan
por debajo del respaldo con los brazos casi estirados.
Movimiento: con los brazos ligeramente flexionados por la articulación
del codo, las pesas se llevan hacia los lados y después se vuelven a
bajar.
Músculos solicitados: dorsales, deltoides, tríceps
13 a
I 5. Farfalla all'indietro
Posizione di partenza: distendersi con il ventre sulla panca obliqua. Por-
tare i manubri al di sotto dello schienale tenendo le braccia quasi tese.
Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente piegate ad ango-
lo nelle articolazioni dei gomiti, sollevare lateralmente i manubri e poi
riabbassarli.
Muscolatura sollecitata: dorsali, deltoidi, estensori del braccio.
PL 5. Motylki do tyłu
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na brzuchu na ławce skośnej. Hantle
zbliżamy do siebie pod oparciem, ramiona są prawie wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: lekko ugiętymi w łokciach ramionami unosimy
hantle z boku tułowia i ponownie opuszczamy.
Obciążone mięśnie: mięśnie grzbietu, mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
ramienia
P 5. Crucifixo inverso
Posição inicial: deite-se no banco inclinado de barriga para baixo. Se-
gure os halteres debaixo do apoio para as costas, esticando os braços
quase completamente.
Execução do movimento: com os braços ligeiramente dobrados nos
cotovelos, levante os halteres lateralmente, à altura do tronco, e volte a
descê-los.
Músculos trabalhados: músculos deltóides, músculos das costas, bíceps
DK 5. Reverse flyes
Udgangsstilling: Læg dig på maven på den skrå bænk. Før håndvægtene
sammen under bænken med næsten strakte arme.
Øvelse: Med let bøjede albuer løftes håndvægtene op på siden af krop-
pen og sænkes igen.
Muskler, der trænes: Rygmuskler, skuldermuskler, armstrækkere
CZ 5. Obrácené rozpažky
Výchozí poloha: Poloha na břiše na šikmé lavici. Jednoruční činky se se
skoro nataženými pažemi nacházejí pod lavicí.
Provedení pohybu: Pažemi, mírně pokrčenými v lokti jsou jednoruční činky
zvedány do úrovně ramen a opět spouštěny zpět.
Namáhané svalstvo: Široký zádový sval, ramenní svalstvo, extenzory paží
RUS 5. Махи назад
Исходное положение: Лягте животом на наклонную скамью. Сведите корот-
кие гантели на почти прямых руках под спинкой скамьи.
Выполнение: Слегка согнутыми в локтях руками поднимите гантели до
уровня корпуса и снова опустите их.
Задействованные мышцы: Мышцы спины, плечевые мышцы, мышцы-
разгибатели
17