Kettler PRIMUS Trainingsanleitung Seite 19

D 7. Kurzhantel-Armstrecken, einarmig
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Die
Kurzhantel wird bei stark angewinkeltem Arm hinter
dem Kopf gehalten.
Bewegungsausführung: Arm über den Kopf strecken
und wieder in die Aus gangs position absenken.
Nach Abschluss der Übungswiederholungen die
Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker
GB 7. Dumbell one arm triceps extension
Starting position: Sit upright on the bench. Grasp the short weight bar
from above. Hold the dumbell behind the head with the arm bent at the
elbow.
Exercise: Straighten the arm into the overhead position and lower it again
to the starting position. Repeat the movement several times and then
change hands.
Benefits: strengthens arm tricep muscles
F 7. Etirement des bras avec haltère court
Position initiale: Position assise bien droite sur le banc. Saisir le haltère
court par le haut. Tenir le haltère court derrière la tête, le bras fortement
fléchi.
Mouvement: Tendre le bras au-dessus de la tête en position de maintien
élevé, puis l'abaisser à nouveau dans sa position initiale. Les répétitions
désirées une fois terminées, recommencer avec l'autre bras.
Muscles sollicités: Muscles tendeurs des bras
NL 7. Korte halter-armstrekken, een arm
Uitgangspositie: Rechte zithouding op de bank. De korte halter wordt met
een sterk gebogen arm achter het hoofd gehouden.
Bewegingsuitvoering: De arm boven het hoofd strekken en weer naar de
uitgangspositie laten zakken. Na het einde van de set van kant verwis-
selen.
Gebruikte spieren: armstrekkers.
E 7. Extensión tríceps, un brazo
Posición inicial: sentarse en el banco con la espalda recta. Las pesas se
mantienen detrás de la cabeza con el brazo muy flexionado.
Movimiento: estirar el brazo por encima de la cabeza y volver a bajarlo
a la posición inicial. Después de terminar las repeticiones del ejercicio
cambiar de lado.
Músculos solicitados: tríceps
8
I 7. Estensione di un solo braccio con manubrio corto
Posizione di partenza: sedersi sulla panca tenendo la schiena diritta.
Tenere il manubrio dietro la testa con il braccio ben piegato ad angolo.
Esecuzione del movimento: tendere il braccio sopra la testa e riabbassarlo
nella posizione di partenza. Dopo aver ripetuto l'esercizio cambiare lato.
Muscolatura sollecitata: estensori del braccio.
PL 7. Prostowanie ramienia
Pozycja wyjściowa: siadamy wyprostowani na ławce. Hantel trzymamy z
mocno ugiętym ramieniem za głową.
Wykonywanie ruchów: prostujemy ramię unosząc hantel nad głowę i
ponownie opuszczamy do pozycji wyjściowej. Po zakończeniu zadanej
ilości powtórzeń zmieniamy stronę.
Obciążone mięśnie: mięsień trójgłowy ramienia
P 7. Extensão de um braço com haltere
Posição inicial: Sente-se no banco com as costas direitas. Com o braço
completamente dobrado, segure no haltere por trás da cabeça.
Execução do movimento: estique o braço por cima da cabeça e, de se-
guida, volte a descê-lo para a posição inicial. Execute as repetições do
exercício e troque de lado.
Músculos trabalhados: tríceps
DK 7. Armstræk med håndvægte, enarmet
Udgangsstilling: Sæt dig ret op på bænken. Hold håndvægten bag hove-
det med albuen godt bøjet.
Øvelse: Stræk armen op over hovedet og sænk den tilbage til udgangsstil-
lingen igen. Lav et vist antal gentagelser og skift så side.
Muskler, der trænes: Armstrækkere
CZ 7. Zdvihy s jednoruční činkou za hlavou, jednoruční
Výchozí poloha: Vzpřímený sed na lavici. Jednoruční činku držte se silně
pokrčenou paží za hlavou.
Provedení pohybu: Natáhněte paži nad hlavu a opět ji spusťte do výchozí
polohy. Po ukončení série vyměňte paži.
Namáhané svalstvo: Extenzory paže
RUS 7. Разгибание одной руки с короткой гантелью
Исходное положение: Сядьте ровно на скамью. Держите короткую гантель
сильно согнутой рукой за головой.
Выполнение: Выпрямите руку над головой, затем снова опустите в исходное
положение. После выполнения повторов упражнения поменяйте руку.
Задействованные мышцы: Мышца-разгибатель
19