Kettler PRIMUS Trainingsanleitung Seite 13

D 1. Bankdrücken
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank.
Die Langhantel wird breit gefasst.
Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust
herab lassen und anschließend wieder nach oben
drücken.
Beanspruchte Muskulatur: Große Brustmuskulatur,
vordere Schultermuskulatur, Armstrecker
GB 1. Bench press
Starting position: Flat on the bench facing upwards. Grasp the barbell
from above with the hands well apart.
Exercise: Lower the weight bar down to the chest and then push it up
again.
Benefits: Strengthens chest, shoulder and arm triceps muscles
F 1. Exercice de pression en position allongée
Position initiale: Position allongée sur le dos sur le banc plat. Saisir le
haltère long d'en haut, les bras bien écartés.
Mouvement: Laisser descendre le poids jusqu'à hauteur de la poitrine et
le repousser à nouveau vers le haut.
Muscles sollicités: Grands pectoraux, muscles antérieurs des épaules, muscles
tendeurs des bras
NL 1. Bankdrukken
Uitgangspositie: Ga met de rug op de vlakke bank liggen. De lange halter
wordt breed vastgenomen.
Bewegingsuitvoering: Het gewicht tot op de borst laten zakken en daarna
weer naar boven drukken.
Gebruikte spieren: grote borstspieren, voorste schouderspieren, armstrek-
kers.
E 1. Levantamiento de pesas en posición tumbada
Posición inicial: apoyar la espalda sobre el banco. Las halteras se sujetan
con las manos bien separadas.
Movimiento: descender el peso hasta el pecho y después volverlo a
levantar.
Músculos solicitados: pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps
I 1. Bench press
Posizione di partenza: distendersi con la schiena sulla panca piana. Af-
ferrare i manubri lunghi con presa ampia.
Esecuzione del movimento: abbassare il peso fino al petto e poi sollevarlo
nuovamente.
Muscolatura sollecitata: grandi pettorali, deltoidi anteriori, estensori del
braccio.
11
PL 1. Wyciskanie sztangi z ławki
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce poziomej.
Chwytamy szeroko drążek sztangi.
Wykonywanie ruchów: opuszczamy ciężar do piersi, następnie wyciska-
my ponownie do góry.
Obciążone mięśnie: duże mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe,
mięsień trójgłowy ramienia
P 1. Supino sentado no banco
Posição inicial: deite-se de costas no banco. Segure na barra de muscu-
lação com as mãos afastadas.
Execução do movimento: desça a carga até ao peito e, de seguida, volte
a levantá-la.
Músculos trabalhados: músculo peitoral maior, músculos deltóides, bíceps
DK 1. Bænkpres
Udgangsstilling: Læg dig på ryggen på en flad bænk Tag fat i vægtstan-
gen med bred fatning.
Øvelse: Sænk vægten ned til brystet og pres den opad igen.
Muskler, der trænes: De store brystmuskler, forreste skuldermuskler,
armstrækkere
CZ 1. Benchpress
Výchozí poloha: Poloha na zádech na rovné lavici. Uchopte zeširoka
obouruční činku.
Provedení pohybu: Nechejte zátěž klesnout až k hrudníku a poté ji opět
zvedněte nahoru.
Namáhané svalstvo: Velké prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo, extenzory
paží
RUS 1. Жим лежа
Исходное положение: Лягте спиной на прямую скамью. Широко возьмите
длинную гантель.
Выполнение: Опустите вес к груди, после чего снова поднимите его вверх.
Задействованные мышцы: Большая грудная мышца, передние плечевые
мышцы, мышцы-разгибатели
13