Kettler PRIMUS Trainingsanleitung Seite 20

D 8. Kick-backs
Ausgangsposition: Rechten Arm und rechtes Bein im
Knie stand auf der Hantelbank abstützen. Die linke
Hand fasst die Kurzhantel. Der Arm ist im 90°-Winkel
im Ellenbogengelenk gebeugt und wird dicht am Ober-
körper gehalten.
Bewegungsausführung: Den Arm im Ellenbogengelenk
rückwärts strecken und wieder senken. Nach Abschluss
der Übungswiederholungen die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker, Schultermuskulatur, Rückenmuskulatur
GB 8. Kick-backs
Starting position: Rest the right arm and the right leg in a kneeling position on
the weight bench. Grasp the dumbell with the left hand, the
elbow bent at 90° and hold tightly in against the torso.
Exercise: Straighten the arm backwards at the elbow and lower again.
Repeat the exercise and then change sides.
Benefits: Dorsal muscles, shoulder muscles and back muscles, arm tricep
F 8. Extension des bras vers l'arrière
Position initiale: En position à genoux, s'appuyer sur le banc avec le bras droit
et la jambe droite. Saisir le haltère court avec la main gauche. Tenir collé au
tronc, le bras plié par rapport au coude à 90°.
Mouvement: étendre l'avant-bras vers l'arrière puis le redescendre. Quand les
répétitions sont terminées, changer de côte.
Muscles sollicités: larges muscles du dos, dorsaux, muscles d´extension des
bras
NL 8. Kickbacks
Uitgangspositie: Rechterarm en rechterbeen met de knie op de trainingsbank
laten rusten. De linkerhand houdt de korte halter vast. De arm is in een hoek
van 90° in het ellebooggewricht gebogen en wordt dicht tegen het boven-
lichaam gehouden.
Bewegingsuitvoering: De arm in het ellebooggewricht achterwaarts strekken
en weer laten zakken. Na het einde van de set van kant verwisselen.
Gebruikte spieren: armstrekkers, schouderspieren, rugspieren.
E 8. Kick-backs
Posición inicial: apoyar el brazo derecho y la pierna derecha de rodillas
sobre el banco. La mano izquierda sujeta las pesas. El brazo está flexionado
en ángulo recto por la articulación del codo y se mantiene junto al tronco.
Movimiento: estirar el brazo por la articulación del codo hacia atrás y vol-
verlo a bajar. Después de finalizar las repeticiones del ejercicio cambiar de
lado.
Músculos solicitados: tríceps, pectorales, dorsales
20
13 a
I 8. Kick back
Posizione di partenza: poggiare il braccio e la gamba destri stando in
ginocchio sulla panca. La mano sinistra regge il manubrio. Il braccio è
flesso a 90° nell'articolazione del gomito e viene tenuto vicino al busto.
Esecuzione del movimento: distendere l'avambraccio all'indietro e poi
riabbassarlo. Dopo aver ripetuto l'esercizio cambiare lato.
Muscolatura sollecitata: estensori del braccio, deltoidi, dorsali.
PL 8. Prostowanie ramienia do tyłu
Pozycja wyjściowa: stojąc przy ławce opieramy prawe ramię i kolano
prawej nogi na ławce. Lewa dłoń chwyta hantel. Ramię jest ugięte w
łokciu pod kątem 90° i przylega do tułowia.
Wykonywanie ruchów: prostujemy ramię w łokciu do tyłu i ponownie
opuszczamy. Po zakończeniu zadanej ilości powtórzeń zmieniamy
stronę.
Obciążone mięśnie: mięsień trójgłowy ramienia, mięśnie barkowe, mięśnie
grzbietu
P 8. Kickbacks
Posição inicial: apoie o braço e o joelho direitos no banco de muscu-
lação. Segure no haltere com a mão esquerda. Dobre o braço pelo
cotovelo num ângulo de 90° e mantenha-o junto ao tronco.
Execução do movimento: levante o braço para trás, esticando o cotovelo,
e volte a baixá-lo. Execute as repetições do exercício e troque de lado.
Músculos trabalhados: bíceps, músculos deltóides, músculos das costas
DK 8. Kickbacks
Udgangsstilling: Placer højre arm og højre knæ på bænken. Tag fat i
håndvægten med venstre hånd. Bøj armen i en 90° vinkel og hold den
tæt ind til overkroppen.
Øvelse: Stræk armen bagud og sænk den igen. Lav et vist antal genta-
gelser og skift så side.
Muskler, der trænes: armstrækkere, skuldermuskler, rygmuskler
CZ 8. Tricepsové zdvihy
Výchozí poloha: Pravou paží a pravou pokrčenou nohou se opřete o
lavici. Levou rukou uchopte jednoruční činku. Paži držte pokrčenou v lokti
a svírající uhel 90° těsně u těla.
Provedení pohybu: Natáhněte paži v lokti směrem dozadu a opět ji neche-
jte klesnout do výchozí polohy. Po ukončení série vyměňte paži.
Namáhané svalstvo: Extenzory paží, ramenní svalstvo, široký zádový sval
RUS 8. Поднимание назад
Исходное положение: Обопритесь правой рукой и правым коленом о скамью.
Возьмите короткую гантель в левую руку. Согните руку в локте на 90°
и прижмите ее верхней части туловища.
Выполнение: Выпрямите руку в локте назад и снова опустите. После
выполнения повторов упражнения поменяйте руку.
Задействованные мышцы: Мышцы-разгибатели, плечевые мышцы, мышцы
спины