Kettler PRIMUS Trainingsanleitung Seite 14

D 2. Kurzhantel Schrägbankdrücken
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Schrägbank.
Die Kurzhanteln sind mit annähernd gestreckten Ar-
men über der Brust zusammengeführt.
Bewegungsausführung: Die Kurzhanteln in Schulter-
breite herablassen und wieder nach oben drücken.
Beanspruchte Muskulatur: Obere Brustmuskulatur,
vordere Schultermuskulatur, Armstrecker
GB 2. Inclined bench press with dumbells
Starting position: Lie on the diagonal bench and take hold of the dumbells
from above. Arms stretched upwards.
Exercise: Lower the weights to the shoulders and push up again.
Benefits: Upper chest muscles, front shoulder muscles, arm tricep
F 2. Développé des haltères courts, en position couchée
sur le banc incliné
Position initiale: couché sur le dos sur le banc incliné. Prendre les haltères
courts par le dessus, les bras étant levés.
Mouvement: descendre les haltères à la largeur des épaules, puis les
développer de nouveau.
Muscles sollicités: muscles supérieurs de la poitrine, muscles avant des
épaules, muscles d´extension des bras.
NL 2. Bankdrukken op de schuine bank met korte halters
Uitgangspositie: Ga met de rug op de schuine bank liggen. De korte hal-
ters zijn met bijna gestrekte armen boven de borst bij elkaar.
Bewegingsuitvoering: De korte halters in schouderbreedte laten zakken en
weer naar boven drukken.
Gebruikte spieren: bovenste borstspieren, voorste schouderspieren, arm-
strekkers
E 2. Levantamiento de pesas con el banco inclinado
Posición inicial: apoyar la espalda sobre el banco. Sujetar las pesas con
los brazos casi estirados sobre el pecho.
Movimiento: descender las pesas en el eje de los hombros y volver a
subirlas.
Músculos solicitados: pectoral superior, deltoides anterior, tríceps
I 2. Bench press con manubri corti sulla panca obliqua
Posizione di partenza: distendersi con la schiena sulla panca obliqua.
Portare i manubri sopra il petto tenendo le braccia quasi tese.
Esecuzione del movimento: abbassare i manubri seguendo l'asse delle
spalle e sollevarli nuovamente.
Muscolatura sollecitata: pettorali superiori, deltoidi anteriori, estensori del
braccio.
14
11
PL 2. Wyciskanie hantli z ławki skośnej
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce skośnej. Hantle
uniesione nad klatką piersiową i zbliżone do siebie, ramiona prawie
wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: hantle opuszczamy w stronę barków i ponownie
wyciskamy do góry.
Obciążone mięśnie: górne mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe,
mięsień trójgłowy ramienia
P 2. Supino inclinado com halteres
Posição inicial: deite-se de costas no banco inclinado. Levante os halteres
acima do peito, esticando os braços.
Execução do movimento: desça os halteres à altura dos ombros e volte a
empurrá-los para cima.
Músculos trabalhados: músculo peitoral superior, músculos deltóides,
bíceps
DK 2. Skrå bænkpres med håndvægte
Udgangsstilling: Læg dig på ryggen på den skrå bænk. Før håndvægtene
sammen over brystet med næsten strakte arme.
Øvelse: Sænk håndvægtene i skulderbredde, og stem dem opad igen.
Muskler, der trænes: Øverste brystmuskler, forreste skuldermuskler,
armstrækkere
CZ 2. Benchpress s jednoručními činkami na šikmé lavici
Výchozí poloha: Poloha na zádech na šikmé lavici. Jednoruční činky se se
skoro nataženými pažemi nacházejí nad hrudí.
Provedení pohybu: Činky spouštějte až na úroveň ramen a opět zvedněte
nahoru.
Namáhané svalstvo: Horní prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo, extenzory
paží
RUS 2. Жим коротких гантелей лежа с наклонной скамьи
Исходное положение: Лягте спиной на наклонную скамью. Сведите короткие
гантели почти вытянутыми руками над грудью.
Выполнение: Опустите короткие гантели на ширине плеч и снова поднимите
вверх.
Задействованные мышцы: Верхние грудные мышцы, передние плечевые
мышцы, мышцы-разгибатели