Inhaltsverzeichnis
Werbung
C r o s s C o u n t r y E r g o M o n t a g e - u n d G e b r a u c h s -
a n l e i t u n g
Training der Energiesysteme
Anaerob es alaktazides Training
Um das aneraobe alaktazide System zu entwickeln, sollte d as
Training aus Zügen mit nicht ganz voller Kraft und hoher Zugfrequenz
bestehen, u nt er broche n vo n einigen leichten Zügen.
Anaerobes Training
U m die Schne ll kraf t zu en twic ke ln , s o l l t e d a s T r a i n i n g a u s S e r i e n
h o c h i n t e n s i v e r
bestehen.
Das
b e t r a g e n .
Aerobes Training
Um die aerobe Ausdauer zu en twicke ln, ist es wichtig, das
Training genau z u protokollieren, u m F o r t s c h r i t t e z u v e r d e u t l i c h e n .
Dabei ist die Herzfrequenzmessung der einf achste und praktikabelste
Weg, um die Trainings in tensität zu kontrollieren (Anstieg HF gleic h
Anstieg der körperlichen B e l a s t u n g ) . D i e s e i s t beso nders bei langen
aeroben Trainings perioden wichtig, um zu sehen, ob Sie noch in der
richtigen T r a i n i n g s k a t e g o r i e t r a i n i e r e n . Die Intensität des aeroben
Trainings sollte im Bereich 65-85% Ihrer HF max. über eine Ze itdauer
von 20-90 Minuten, je nach Fitenssstand, liegen.
Regener ation
Aktive Regeneration nach ans trengenden Trainingseinheiten ist
unbedingt
nötig,
Ü ber säuer un g un d St ei fh ei t fü hr e n . Aktive Regene ration er reichen
Sie z.B. durch eine Fahr e i n h e i t m i t g e r i n g e r I n tensität, nicht länger
a l s 2 0 M i n u t e n , m i t e i n e r H e r z f r e q uenz um die 65% der HF-max., die
für eine gute Dur chblutung der Muskulatur sorgt. Diese besc hleun igt
nicht
nur
den
S t o f f w e c h s e l p r o d u k t e a u s d e r M us k u l a t u r u n d u n t e r s t ü t z t s o d i e
R egenerati on .
I n t e r v a l l e
m i t
Verhältnis
von
da
Stoffwechsel produkte
Laktatabbau,
einer
Dauer
von
Be lastung
zu
in
sonder
spült
46
W E B A G m b H
30-60
Sekunden
Pause
sollte
der
Muskulatur
auch
weitere
1: 6
zu
Werbung
Inhaltsverzeichnis
