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C r o s s C o u n t r y E r g o M o n t a g e - u n d G e b r a u c h s -
a n l e i t u n g
Trainingsprogramme
Programmgrundsätze
D a s
G r u n d l a g e n a u f b a u - ,
Minuten
Fitnes s-
P r o g r a m m e f ü r d i e j e n i g e n , d e r e n Z iel allgemeine Gesundheit und
F i t n e s s
i s t .
J e d e s
Zielgruppe. Sie sollten jedoch genau überlegen, zu welcher Gruppe
Sie gehören, wohin Sie sic h entwic keln wo llen. Wenn Sie fes t stellen,
daß das Training für sie z u hart ist , und Sie Schwierigkeiten h aben,
d a s
P r o g r a m m
wechse ln Sie in e in anderes Programm. Wenn Sie meinen, daß das
P r o g r a m m z u l e i c h t f ü r S i e i s t , verfahren Sie genauso und wende n
Sie sich in diesem Fall einem höheren Bereic h zu.
Programmbeginn
Bevor Sie mit den ersten Übungen begin nen, bedenken Sie
f o l g e n d e s :
S t e l l e n S i e s ic h e r , d a ß S i e g e s u nd g e n u g s i n d , u m d as T r a i n i n g
aufzunehmen. Machen Sie einen Fit nesstest.
Hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie bereit zu pausier en,
wenn Sie müde sind. Pa u s e n s i n d e i n w e s t e n l i c h es E l e m e n t d e s
Tr ai nings pro ze sses, d enn da dur c h gewähren sie dem Kör per die
Möglichk eit zur Anpassung an die Trainings belastun g.
Achten
Sie
Trainieren Sie nic ht, wenn Sie krank sind.
Bleiben Sie in den angegebenen Bere ichen Ihrer HF max. (siehe
Tab.2.1., Trainingsintensit ät)
Machen Sie sich nicht zum Sklaven Ihres Trainings p rogramms.
Trainieren Sie vorsichtig.
d a s
und
das
40
P r o g r a m m
b e i z u b e h a l t e n ,
dar auf,
daß
G e wic h t sm a n a g e m e n t - ,
Mi n u t e n - F i t n e s s p r o g r a m m
r i c htet
sich
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S ie
Sie
zu
Beginn
38
W E B A G m b H
d a s
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T r a in in g
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nicht
übertreiben.
20
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