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C r o s s C o u n t r y E r g o M o n t a g e - u n d G e b r a u c h s -
a n l e i t u n g
Stufe 1 bedeutet für 1 Minute mit bis zu 75% Ihrer HF max.
fahren. Dann für 30 Sekunden paus ie ren. Dieses so oft wiederholen,
b i s S i e 5 W i e d e r h o l u n g e n g e s c h a f f t h a b e n . W e n n s i e s i c h d a z u
imstande fühlen, fügen sie eine weit e r e W ie d e r h o lu n g h in z , b is si e
bequem 8 Wiederholungen schaffen. Dann gehen Sie zur Stufe 2 über
und so weiter. Stufe 1 r e p r ä s e n t i e r t z w i s c h en 5 und 8 Minuten
Training.
Grundlagenaufgramm:
Stufe Phase 1
1
5 x 1' INA, 20-40ZpM
2
5 x 2' INA, 20 – 40ZpM 6 x 2' INA, 20-40ZpM
3
5 x 3' INA, 20-40ZpM
4
5 x 4' INA, 20-40ZpM
5
5 x 5' INA, 20-40ZpM
6
1 x 20' INA, 20-40 ZpM 1 x 22' INA, 20-40ZpM
Gehen Sie nur von einer Pause zur nächsten, wenn Sie sich dazu bereit fühlen - es
gibt keinerlei Zeitbeschränkung.
Phase 2
6 x 1' INA, 20-40ZpM
6 x 3' INA, 20-40ZpM
6 x 4' INA, 20-40ZpM
6 x 5' INA, 20-40ZpM
40
Phase 3
Phase 4
7 x 1' INA, 20-40ZpM 8x 1' INA, 20-40ZpM
7 x 2' INA, 20-40ZpM 8x 2' INA, 20-40ZpM
7 x 3' INA, 20-40ZpM 8x 3' INA, 20-40ZpM
7 x 4' INA, 20-40ZpM
7 x 5' INA, 20-40ZpM
1x24' INA,20-40ZpM jeweils 2 min. steigern
W E B A G m b H
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