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C r o s s C o u n t r y E r g o M o n t a g e - u n d G e b r a u c h s -
a n l e i t u n g
Unterbrechen Sie Ihr Training für einige Tage, bis sich der Ruhepuls
( R H F ) w i e d e r n o r m a l i s i e r t h a t .
Trainingsintensität und Fitnessniveau
Wenn
Sie
vorsichtig mit dem Training auf ein e m n i e d r i g e n I n t e n s i t ä t s n i v e a u . E s
i s t im m er ve rnü nf ti g, zu Begin n mit Hilfe eines A r ztes oder Ihres
Fitnesstrainers Ihren Gesundheitsz ustand und Satus Ihrer Fitness zu
bestimmen. Sie s ollten keinesfalls 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz
(HF max.) überschreiten, bis Sie aufg r u n d I h r e r e r zie lt e n Fo r t s ch r it te
sicher sein können, mit mehr Intensität trainieren zu können.
Wenn Sie bereits recht fit sind, werden Sie merk en, daß ein
Training im Bereich 70 – 85% Ihrer HF max. möglic h ist. Insgesamt
e m p f e h l e n w i r j e d o c h e i n e T r a i n i ngsintensit ät zwisc hen 5 5 u nd 90%
der HF max.
Trainingsintensität und Energiebereitstellung
Energie ist im Körper in z wei For m en ges peichert, nämlic h als
Kohlehydrate und als Fe tte. Kohlehydrate sind in For m von Glykogen
u.A. im Muskel gelagert, die F e ttdepots befinden sich im ganzen
K ö r p e r .
Verhältnis zwischen Trainingsintensität und
Trainingsintensität
%HF max.
65-70
70-75
75-80
80-85
85-90
90-95
100
Hinweis:
* Dieses Beispiel gilt für einen 20-jährigen Sportler, HF max. = 200
W ähr en d des T rai ni ng s nu tz e n wir zu r En e r g ie g e win n u n g e in e
Kombinat ion aus Kohlehydraten und Fetten (Tab.). Mit dem Anstieg
d e r I n t e n s i t ä t u n d d e r H e r z f r equenz werden mehr Kohlehydrate
einige
Zeit
nicht
Energiebereitstellung
* Herzfrequenz
130-140
140-150
150-160
160-170
170-180
180-190
190-200
tr ainiert
haben,
% Kohlehydrate
40
50
65
80
90
95
100
33
W E B A G m b H
beginnen
Sie
% Fett
60
50
35
20
10
5
-
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