Inhaltsverzeichnis
Werbung
C r o s s C o u n t r y E r g o M o n t a g e - u n d G e b r a u c h s -
a n l e i t u n g
g e n u t z t . D e r K ö r p e r h a t j e d o c h n u r eine begrenzte S peicherkapazität
für Kohlehydrate in der Muskulatur. So können hoch intensive
Belastungen nur kurze Zeit durchg ehalten werden. Bei Belastungen
m i t g e r i n g e r e r I n t e n s i t ä t w i r d d ie benötigte Energie überwiegend aus
der Fettverbrennung gewonnen. Da der Körper große Vorräte an
Fetten hat, können Belas t ungen mit niederiger Intensität über lange
Z eit durc hg est and en w erde n.
Herzfrequenzanstieg
Rechnen
Sie
Trainings beginn steigt – bei diesem Vorgang handelt es sich u m eine
stressbedingte Anpassung. Auch während des Trainings steigt die HF
um etwa 5-10 Schläge in nerhalb von 15 min, ob wohl die Belastun g
gleic h
bleibt,
Verringer ung
Körperreaktion auf die Abkühlung zusammen. Nach 30 min, bzw.
entsprechend der Belastung und Ihrem Fitnessniveau, sollte sich der
Puls einpendeln. Wenn der Puls höh er als 20-30 Schläge ansteigt,
sind Sie vermutlich dehy driert oder Ihre Kohlehydratreserven sind
e r s c h ö p f t .
Zielherzfrequenz
Die Z ielherzfrequenz (Trainingspuls) ist die Herz frequenz, mit
d e r
S i e
t r a i n i e r e n
verbessern. Sie sollten während der Trainingseinheit zwischen 60 –
85% der HF max. betragen. Die Z i elherzfrequenz ist vom Alter und
vom Trainingszus t and abhängig und dem entsprechend individuell
verschieden.
Folgendes
Zielherzfrequenz helfen:
Die maximale Herfrequenz wird aus 220 minus Lebens alter
errechnet. Wenn Sie 40 J ahre alt sind ist Ihre HF m ax. 220 minus 40 ,
also 180. Ihr 60%-Level wird wie f o l g t e r r e c h n e t : 1 8 0 x 0 , 6 0 = 1 0 8 .
D i e Z i e l h e r z f r e q u e n z i s t 1 80 x 0,85 = 153. Wenn Si e als o 40 Jahre alt
sind, sollte Ihr Trainingspuls (Zie lherzfrrequenz) nicht niedr iger als
108 und nicht höher als 153 sein.
Merke: Die Differenz bei der Bere chnung d er HF max. mit Hilfe
des Alters kann bis zu 10-12 Schlä g e p lu s o d e r m in u s b e t r a g e n .
Deutlic h sicherer und genauer ist die Bestimmung Ihrer HF max.
mit Hilfe eines Arz t es oder eines Ka rdiolog en .
damit,
daß
auch
an
kalten
der
Fließ geschwindigkeit
s o l l t e n ,
Beis piel
s oll
Ihre
Herzfrequenz
Tagen.
Dieses
des
u m
I hr e
He r z - Kr e isla u ff it n e s s
Ihnen
bei
der
34
W E B A G m b H
bereits
vor
hängt
mit
der
Blutes
und
der
Ermittlung
Ihrer
z u
Werbung
Inhaltsverzeichnis
