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C r o s s C o u n t r y E r g o M o n t a g e - u n d G e b r a u c h s -
a n l e i t u n g
Das Wellenprinzip des Trainings
(Superkompensation)
Trainingszyklen
U nte r T ra i n i n g szy kl u s ve r s t e h t man eine begrenzte Periode des
T r a i n i n g s , d i e g e w ö h n l i c h z w i s c h e n vier bis acht Wochen dauert,
abhängig
von
wellenförmiger Wechsel v on Belast ung und Erholun g ist effektiver als
ein linearer, kontinuierlicher Anst ieg der Trainings belastung. Das
Wellenprinzip ermöglic ht dem Körp er in der Erholungsphas e eine
ü b e r s c h i e ß e n d e
vorangegangene Belastung.
Die
Trainingseinheiten
welches sich dabei bildet, wird „ M i k r o z y k l u s " g e n a n n t . S e c h s W o c h e n
oder sec hs Mikrozyklen bilden ein en „Makrozyklus". Die Anz ahl der
Makrozyklen ist abhängig von der Länge der Trainingsperiode.
W enn S ie b e i sp i e l sw e is e 1 8 W oc he n b i s z u I h r e m W e t t k a m p f Z e i t
haben, dann sind das drei Markozyklen zu je sechs Wochen. Als
nächstes
sollte
Markozyklus festgelegt wer den. Abhängig von Ihrem Trainings zustand
können Sie s ich für den ersten Makr ozyklus den Erwerb einer guten
Grundausdauer
Schwerpunkt Ihres Trainings in dieser Phase aus langen Intervallen
von 20-40 Minuten mit geringer Intensität besteht.
Im z we i te n M a kr o zyk lu s s o llt e n Sie d i e I n t e n s i t ä t d e s T r a i n i n g s
s t e i g e r n u n d d e n U m f a n g v e r r i n g e r n . D i e s e s b e d e u t e t , d a ß d i e
Trainings intervalle
Leistung und die Herzfrequenz ges teigert werden.
der
betreffenden
A n p a s s u n g
einer
dann
das
Trainings ziel
zum
Ziel
setzen.
kürzer
wer d e n ,
Zielst ellung.
( S u p erkompensation)
Woche
und
für
Dieses
bedeutet,
6 - 1 0
M i n u t e n ,
37
W E B A G m b H
Ein
stufen-
oder
an
das
Wellenmuster,
jeden
einz elnen
daß
w ä h r e n d
die
der
d i e
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