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C r o s s C o u n t r y E r g o M o n t a g e - u n d G e b r a u c h s -
a n l e i t u n g
daher abhängig v on der F ähigkeit de s aeroben Syst ems, Sauerstoff
zu den Muskeln z u trasportieren.
D a u e r t e i n e A k t i v i t ä t l ä n g e r a l s e ine Minut e, muß die Intens ität
so weit reduziert we rden, daß die Energieanforderung vom aeroben
S y s tem e rfül l t werden kann. Wenn man vom aeroben Training spricht,
b e d e u t e t d a s a l s o, d a ß b e i d e r B el a s t u n g g e n ü g e n d S a u e r s t o f f z u r
Verfügung steht, um die An strengung zu bewältigen.
Muskuläre Entw icklung
Die drei unterschied lichen Energiebereitstellu ngssy steme sind
d e r G r u n d , w a r u m v e r s c h i e d e n e T r a iningskategorien benutzt werden,
um
spezielle
Schwerpunkt
Ihres
physikalische
Beanspruchung
kennen, um Sie sich für ein Trainingssystem zu entscheiden.
I m f o l g e n d e n A b s c h n i t t w i r d e r l ä u t ert, wie sich die Muskulatur
d u r c h d a s T r a i n i n g v e r ä n d e r t .
Die Muskulatur besteht aus drei v e r s c h i e d e n e n F a s e r t y p e n :
langsam
kontrahierende
kontrahierende
kontrahierende
arbeiten
können.
Intensität
werden
b e n u t z t . D a d u r c h k o m m t e s j e d o c h zur Reduktio n der explosiv en
a n a e r o b e n K r a f t .
In Sportarten, bei d e n e n v o r w i e g e n d m i t E x p l o s i v k r a f t g e a r b e i t e t
w i r d , m u ß m i t h o h e r I n t e n s i t ä t t rainiert werden, um die schnell
kontrahierenden 2a-Fasern zum anaer oben Arbeiten zu veranlassen.
Z i e l i s t e s , d e n K ö r p e r i n d i e L a g e z u v e r s e t z e n , d i e L a k t a t g r e n z e z u
verschieben und so dem Athleten die Toler anz h ö h e r e r L a k t a t w e r t e
z u erm ögl ichen .
Genaue
Angaben
A us dauerfo rme n f in den si ch im f ol g e n d e n Ab sch n it t .
Leistungs verbe sserungen
Trainings
Fasern,
2b-Fasern,
die
2a-Fasern,
die
Bei
langen
vorwiegend
zur
Verbes serung
zu
z u
bestimmen,
der
von
Ihnen
die
aeorb
anaerob
arbeiten
so wohl
aerob
Trainingseinheit en
2 a - F a s e r n
z u r
der
45
W E B A G m b H
erwirken.
Um
sollten
Sie
gewählten
Sportart
arbeiten,
schnell
sowie
schnell
als
auch
anaerob
mit
geringer
a e r o b e n
L e i s t u n g
unterschiedlichen
den
die
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