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C r o s s C o u n t r y E r g o M o n t a g e - u n d G e b r a u c h s -
a n l e i t u n g
Trainingskategorien
Um den maximalen Nutzen aus Ih r e m Tr a in in g z u e r zie le n,
müssen Sie mit einer angemessenen He r zf r e q u e n z t r a in ie r e n . I s t d i e
Intensität zu hoch, drohen Verlet zungen oder Überanstrengungen, ist
die Intensität hingegen zu gering, bleibt das Training wirkungs los.
Unterschiedliche
verschiedenen Intensitätsstufen und be schreiben, wie der Körper auf
die unt er sch ie dl iche n B e la st ung e n reagiert. Sie stehen in engem
Zusammenhang mit der Herzfrequenz und bilden de Grundlage der
Trainings programme in diesem Ha ndbuch. Bevor im Folgenden die
Trainings kategorien erklärt werden, ist es wichtig, die Begriffe des
aeroben und anaeroben Stoffwec hseln zu stehen.
Bei der aeroben B e l a s t u n g s t e h t d e m K ö r p e r m in d e s t e n s so vi el
S auers to ff zur V erf üg ung , wie er z u r E n e r g i e g e w i n n u n g b e n ö t i g t . D a s
Training auf dem Wattbike findet meis t e n s i m a e r o b e n B e r e i c h s t a t t .
Dabei handelt es sich um Bela s t u n g e n m i t e i n e r n i e d r i g e n b i s
mittleren Zugsfrequenz von 20-40 Umdrehungen pro Minute (SpM),
die gleic hmäßig über eine länger e Ze it ( 3 0 - 9 0 M in u t e n ) a u f r e c ht
erhalten werden k ann. Dabei wird die Energie überwiegend aus dem
F et ts toffw e ch se l ge wo nne n.
Bei
der
anaero ben
eingegangen, da dem Körper nicht soviel Sauerstoff zur Verfügung
s teht, wie er zur Ene rgi eg ewin n un g b e n ö t ig t . Da s ist z .B . be i
intensiven Belastungen über einen k u r ze n Z e it r a u m d e r Fa ll, d ie n ic ht
lange durchgehalt en werden können (Beis piel 100m-Läufe). Hierbei
werden insbesondere Kohlehydrate zur Energiegewinnung verwendet.
Tabelle 2.2. beschreibt das Verhältnis der Training skategorien
zur Herzfrequenz und Zugsfrequenz. Sie verdeutlicht, wie Sie sic h
während des Trainings fühlen sollten u n d e r k l ä r t d e n T r a i n i n g s e f f e k t ,
den Sie in der jeweiligen Kategorie erreichen.
Trainingskat egorien
B e l a s t u n g
w i r d
35
W E B A G m b H
definieren
e i n e
S a u e r s t o f f s c h u l d
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