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C r o s s C o u n t r y E r g o M o n t a g e - u n d G e b r a u c h s -
a n l e i t u n g
Anmerkungen zu Tab. 3.3.
D a s
G e w i c h t s m a n a g e m e n t p r o g r a m m
Trainings intesitätsgrenze von 65% Ih rer HF max. voraus. Sie sollten
bequem tr ai ni ere n un d bei diese r I n t e nsität in der Lage se in, eine
Unterhaltung zu führen.
2 x 10 ' EXA, 20 -40ZpM, bedeute t: 10 Minuten in Ihrer EXA-
H erzfrequ en z mit d er Z ug sf r eq ue n z von 20-40 Umdrehungen in de r
Minuten zu fahren. Machen Sie dann eine k urze Pause und beginnen
S ie w ieder von vorn .
Dieses T r ainings programm führt durch alle Perioden, von einer
P eriode zu r n ächste n. We nn S ie d a s Gefühl haben, mehr Zeit zur
Erholung zu benötigen, machen Sie nach jedem Dreiwoc h enzyklus
eine Pause von 3-4 Tagen.
Der Effekt des Energiever brauchs ist einheitlich – dabei ist es
gleic h, ob Sie nun 1 Stunde kontin uierlic h z iehen oder die Stunde in
3 x 20 Minuten unterteilen.
Die Phas en drei und vi e r s i n d n a t ü r l i c h n i c h t f ü r j e d e r m a n n . V i e l e
werden die Phas e eins und zwei als angemessen empfinden. Wir
em pf ehl en Ihn en, si ch medi zin isch e n Rat zu suchen, bevor Sie in die
Phasen drei und vier einsteigen, selbst dann, wenn Sie die Phasen
eins und zwei problemlos durchges t anden haben.
s e t z t
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W E B A G m b H
e i n e
o b e r e
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