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C r o s s C o u n t r y E r g o M o n t a g e - u n d G e b r a u c h s -
a n l e i t u n g
Intensives
verbrennen wollen, nehmen Sie die In tensität des Trainings zurück
und verlängern Sie dafür die Dauer . D a m i t w i r d d e r K ö r p e r z u r
Fettverbr e nn un g
Muskulatur anzugreifen.
Bei normalen Training ist es unwahrscheinlich, daß es zu einer
signifik a nten
Gewichtsreduzierung
signifik a nte
Gewichtsreduzierung
Kombinat ion von gezieltem Training und einer vernünftigen Ernährung
erreicht.
Das
d a r g e s t e l l t , s t e i g e r t d a s T r a i n i n g bis zu einem Maximum von 90
M i n u t e n .
Gewichtsmanagementprograme
Trainingseinheit
PHASE 1
1
10' EXA, 20-40ZpM
2
15' EXA, 20-40ZpM
3
2x10' EXA, 20-40ZpM 2x10' EXA, 20-40ZpM 2x15' EXA, 20-40ZpM
4
15' EXA, 20-40ZpM
5
20' EXA, 20-40ZpM
PHASE 2
1
20' EXA, 20-40ZpM
2
25' EXA, 20-40ZpM
3
2x15' EXA, 20-40ZpM 2x20' EXA, 20-40ZpM 2x20' EXA, 20-40ZpM
4
20' EXA, 20-40ZpM
5
30' EXA, 20-40ZpM
PHASE 3
1
30' EXA, 20-40ZpM
2
40' EXA, 20-40ZpM
3
2x20' EXA, 20-40ZpM 2x25' EXA, 20-40ZpM 2x30' EXA, 20-40ZpM
4
30' EXA, 20-40ZpM
5
40' EXA, 20-40ZpM
PHASE 4
1
50' EXA, 20-40ZpM
2
3x20' EXA, 20-40ZpM 3x25' EXA, 20-40ZpM 3x30' EXA, 20-40ZpM
3
40' EXA, 20-40ZpM
4
2x25' EXA, 20-40ZpM 2x30' EXA, 20-40ZpM 2x40' EXA, 20-40ZpM
5
60' EXA, 20-40ZpM
Training
ist
nicht
ang ere gt
a ns t a t t
Vier-Phas en-Progra m m ,
Leichte Woche
die
Lösun g.
die
Glykogenspeic her
kommt.
Eine
wird
am
w i e
i n
Mittelschwere Woche
15' EXA, 20-40ZpM
20' EXA, 20-40ZpM
15' EXA, 20-40ZpM
20' EXA, 20-40ZpM
20' EXA, 20-40ZpM
25' EXA, 20-40ZpM
30' EXA, 20-40ZpM
35' EXA, 20-40ZpM
40' EXA, 20-40ZpM
45' EXA, 20-40ZpM
35' EXA, 20-40ZpM
50' EXA, 20-40ZpM
60' EXA, 20-40ZpM
50' EXA, 20-40ZpM
75' EXA, 20-40ZpM
42
W E B A G m b H
Wenn
Sie
langfris tige
besten
mit
einer
d e r
T a b e l l e
Harte Woche
15' EXA, 20-40ZpM
20' EXA, 20-40ZpM
20' EXA, 20-40ZpM
25' EXA, 20-40ZpM
2x15' EXA, 20-40ZpM
30' EXA, 20-40ZpM
30' EXA, 20-40ZpM
40' EXA, 20-40ZpM
2x25' EXA, 20-40ZpM
50' EXA, 20-40ZpM
40' EXA, 20-40ZpM
60' EXA, 20-40ZpM
70' EXA, 20-40ZpM
60' EXA, 20-40ZpM
90' EXA, 20-40ZpM
Fett
der
und
3 . 3 .
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