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C r o s s C o u n t r y E r g o M o n t a g e - u n d G e b r a u c h s -
a n l e i t u n g
Gewichtsmanagement
Zielgruppe:
gesundes Gewicht halten will.
Zur Gewichtsregulierung/Reduzieru ng sind lange Einheiten mit
geringer Intensität notwendig. Während des Trainings nutzt der
Körper zunächst die Fette, die sich im Blut befinden, bevor er auf die
im
Köpe r
ge la gert en
Effektivität
Ihres
Fettaufnahme über die Ernäh rung zu reduzieren.
Eine
ausgewogene
Energieaufnahme steht dem Ener gi e ve r b r a u c h e n t s p r e c h e n d I h r e s
Lebensst ils gegenüber. Energie wir d in Kalorien gemessen und wird
i m K ö r p e r ü b e r w i e g e n d a u s e i n e r Kombination von Kohlehydraten
( G l y k o g e n ) u n d F e t t b e r e i t g e s t e l l t . A u s j e d e m G r a m m G ly k o g e n
werden 4,3 Kilokalorien (Kcal) g e w o n n e n , a u s j e d e m G r a m m F e t t 9
kcal. Wenn Sie intensiver traini eren, verbrauchen Sie auc h mehr
K alorien. Wen n S ie n ur Kalor ie n zählen, wissen Sie nic ht, aus
welcher
Quelle
I n t e n s i t ä t v e r b r e n n e n S i e z w a r mehr Kalorien, aber es sind nicht
u n b e d i n g t d i e K a l o r i e n a u s d e r F e t t v erbrennung, d.h. Kalorienzählen
a l l e i n r e i c h t n i c h t a u s .
Um Ihre Gewichtsziele z u erreic hen und zu halt en, s ollten Sie
realistisc he Vorstellungen haben un d nicht nach schnellen Lös ungen
suchen. Viele Leute habe n unrealistische Erwa rtungen, wünschen
schnelle Resultate und g e b e n a u f , w e n n s i c h d i e s e n i c h t s o f o r t
e i n s t e l l e n .
Hier sind einige Gewichtsv erlust-Mythen aufgeführt:
Crash-Diäten
Kalorienaufnahme bringen zwar einen sc hnellen Gewichtsverlust,
aber Studien ergaben, daß der Effekt nur vorübergehend ist und der
Körper auf die geringere Kalorienz ufuhr mit einer Verringerung des
Stoffwechsels reagiert. Bei der Rückkehr zur normalen Ernährung ist
der
Kör per
dann
entsprechend
verbrauche n . Auf di ese We is e se t zt d e r Kö r p e r wie d e r F e t t a n .
Ausgelas sene
wiederum zu Fressattacken führen. Es ist besser, die Kalor ienzufuhr
über den ganzen Tag zu v erteilen. Um Gewicht zu verlieren, essen
S i e z um F r ü h s t ü c k 2 5 % I h r e r K a l o r ie n , 5 0 % z u M i t t a g u n d 2 5 % z u m
Abend.
Jeder,
der
Gewicht
F et tr e ser v e n
Trainings
ist
Ernährung
diese
stammen.
f u n k t i o n i e r e n
nic ht
mehr
anzukurbeln,
um
Mahlzeiten
verlieren
z u g r e if t .
Z u r
es
daher
empfehlens wert,
mit
Bei
einem
Training
n i c h t .
D i ä t e n
in
d e r
L a g e ,
d ie
v er m e h r t e n
führen
zu
Hungergef ühlen,
41
W E B A G m b H
möchte
oder
St e ig e r u n g
der
notwendig en
mit
hoher
m i t
g e r i n g er
d e n
S t o f f w e c h s e l
Na h r u n g
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die
zu
die
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