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GEBRAUCH UND FUNKTION
Dieser Trainer eignet sich hervorragend für ein sportliches Ausdauertraining unter Einbeziehung aller
Hauptmuskelgruppen.
Ihre konditionelle Fitness wird verbessert, die Durchblutung aller Körperorgane wird angeregt und das
Herz-/Kreislaufsystem aktiviert.
Um ein gezieltes und effektives Training zu gewährleisten, halten Sie sich bitte an diese Anleitung und
beachten Sie alle Punkte gewissenhaft.
Dieser Bewegungsablauf ist sehr effektiv und trainiert durch die Einbeziehung der Arme auf
ganzheitliche Weise Ihren gesamten Bewegungsapparat und schult die Motorik.
Nehmen Sie sich Zeit beginnen Sie langsam und pausieren Sie öfters.
Mit zunehmender Trainingserfahrung und Fitness können Sie später das Tempo steigern und länger
trainieren. Wenn Sie anhalten möchten, hören Sie auf zu laufen und steigen Sie vorsichtig vom Gerät
hinab.
Bewegungsablauf:
a. Beginnen Sie die Übung mit gebeugten Beinen und Knie zusammen sowie aufrechten Körper.
b. Beugen Sie sich nach vorne, greifen die Ruderhebel und ziehen diese mit Streckung der
Beine, bis der Oberkörper aufrecht ist, zurück.
c. Die Ruderhebel sollen mit den Armen nicht mit dem Körper zurückgezogen werden.
Den Bewegungsablauf können Sie individuell gestallten, Sie können z.B. zuerst die Ruderhebel
zurückziehen und dann die Beine Strecken oder aber die Beine ausstrecken und dann die
Ruderarme nachziehen.
WICHTIG ist dabei, dass alle Bewegungen kontrolliert und umsichtig durchgeführt werden!
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