SPORTSTECH IT300 Benutzerhandbuch Seite 89

Assicurarsi che la piastra poggiapiedi sia corretta-
mente regolata e avvitata saldamente. Appoggiare
la testa sul poggiatesta e le braccia prima lungo i
fianchi e poi sul petto, come illustrato. Se la testa è
ora sotto il livello dei piedi, allungare il poggiapiedi di
una misura e riprovare. Se i piedi non si muovono,
restringere il poggiapiedi di una misura e riprovare.
Mentre si è sdraiati sulla panca ad inversione, i movi-
menti delicati e uniformi possono migliorare l'effetto
dell'inversione su muscoli, legamenti e articolazioni.
Per esempio, è possibile allungare, ruotare o cercare
di infilare le gambe. Fare solo esercizi di sit-up in una
posizione protetta.
Ritornare dall'inversione alla posizione iniziale con
l'aiuto delle manopole. Siccome il corpo potrebbe
essere stato leggermente stirato durante l'inversione,
la posizione iniziale potrebbe non essere più equili-
brata. Piegare le ginocchia per trasferire il centro del
corpo o la gravità verso i piedi. Non sollevare la testa
e / o provare a fare sit up.
Gli utenti avanzati possono stare a testa in giù dal
poggiapiedi. Per fare ciò, ruotare la panca comple-
tamente, come illustrato, afferrare con una mano
il supporto schiena dietro la spalla e con l'altra la
traversa sul telaio anteriore. È possibile utilizzare le
braccia per ruotare la panca di qualche grado oltre
il punto di sospensione. Ritornare dall'inversione alla
posizione iniziale utilizzando le manopole. Piegare le
ginocchia per trasferire il centro del corpo e la gravi-
tà verso i piedi. Non sollevare la testa e / o o provare
a fare sit up.
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