Hiperextensiones (Estiramiento Posterior); Posición Inicial - SPORTSTECH BRT200 Benutzerhandbuch

5.1 HIPEREXTENSIONES (ESTIRAMIENTO POSTERIOR)

i
EFECTO
Las hiperextensiones
son un método de
entrenamiento
para estirar la musculatura de la
zona de la columna lumbar baja.
Para este ejercicio, se ubica el reposapiés sobre
el marco del soporte del asiento (#6).
Posición inicial:
Durante el ejercicio ponga sus pies debajo del
soporte de pies. La almohadilla del asiento so-
portará su zona pélvica. Cruce sus brazos detrás
de su cabeza. Los codos apuntando hacia afue-
ra. Comience a doblarse hacia a adelante lenta-
mente hasta que su muslo y su torso formen casi
un ángulo recto.
Durante el ejercicio evite arquear su espalda más allá de la línea corporal (torso-dor-
!
so-piernas). Además, para evitar una presión dolorosa en su espalda no gire el torso
en ningún momento. Haga el ejercicio siempre de manera fluida y lenta.
ideal
De vuelta a la posición inicial:
Levante su torso lentamente de vuelta a la posi-
ción inicial donde su espalda y sus piernas estén
formando una línea recta.
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