Hyperextensies (Rugstrekken) - SPORTSTECH BRT200 Benutzerhandbuch

5.1 HYPEREXTENSIES (RUGSTREKKEN)

i
TRAININGSEFFECT
De
zijn
t r a i n i n g s m e t h o d e
om de lagere spieren van de
lumbale
lom te
De dijspier en billen worden
in geringe mate
Voor deze oefening wordt de voetsteun op het
frame van de bevestiging van het zitkussen (6)
gemonteerd.
Uitgangspositie:
De voeten worden tijdens de oefening aan de
daarvoor bestemde voetkussens vastgezet. Het
bekken wordt door het zitkussen ondersteund.
Kruis je armen voor je borst. Buig het boven-
lichaam in de richting van de vloer, zodat je
bovenbenen en bovenlichaam bijna een rechte
hoek vormen.
Vermijd overstrekken, dat de rug voorbij de lichaamslijn (romp-billen-benen)
!
gaat. Trek het bovenlichaam daarom alleen tot deze lijn. Zorg ook
voor een langzame en gecontroleerde uitvoering van de oefening. De lendenwervel
kan
hyperextensies
een optimale
wervelko-
versterken.
getraind.
namelijk door een
82
Ga terug naar de uitgangspositie:
Richt je bovenlichaam langzaam weer omhoog.
De eindpositie is bereikt zodra de rug en de be-
nen een rechte lijn vormen.
te snelle beweging worden beschadigd.