Training - sportplus SP-HT-9600-E Bedienungsanleitung

8. TRAINING

TRAININGSTIPPS
Alle Empfehlungen innerhalb dieser Bedienungsanleitung richten sich ausschließlich an
gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz-/Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Bei allen Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschläge für ein Trainingsprogramm.
Konsultieren Sie, falls notwendig, Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer persönlichen
Bedürfnisse. Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät
benutzen können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings.
Um Ihr gesetztes Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mit
diesem Handbuch als Leitfaden, über wichtige Punkte zur generellen Entwicklung eines
Trainingsprogramms und der exakten Einsatzweise Ihres
bitten wir Sie, diese Punkte vollständig durchzulesen und ihnen größte Aufmerksamkeit
zu schenken.
ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS
Zum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten die
folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beachtet werden.
INTENSITÄT
Der Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei normaler
Belastung liegen, darf dabei jedoch nicht Kurzatmigkeit oder Erschöpfung auslösen. Eine
geeignete Richtlinie für die Trainingseffektivität ist Ihr Puls.
WARNUNG!
Ein Übertrainieren könnte zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Falls Sie
Schwindelgefühle bekommen, unterbrechen Sie die Übung umgehend.
TRAININGSPHASEN
Jede Trainingseinheit sollte aus
• „Aufwärmphase",
• „Trainingsphase",
• „Abkühlphase"
Innerhalb der „Aufwärmphase" sollte Ihre Körpertemperatur und Sauerstoffaufnahme
langsam gesteigert werden. Dies kann durch gymnastische Übungen oder Stretching für
bis 10 Minuten erreicht werden. Eine Liste geeigneter Dehnübungen für die Beinmuskulatur
kann auf den nächsten Seiten gefunden werden. Nach dem Aufwärmen sollte das
wirkliche Training beginnen („Trainingsphase"). Die Trainingsintensität sollte für die ersten
wenigen Minuten gering sein und sollte dann für einen Zeitraum von
auf die entsprechende Trainingsintensität gesteigert werden. Um den Kreislauf nach der
Trainingsphase zu beruhigen und Muskelkrämpfen und -verspannungen vorzubeugen,
sollten Sie nach der „Trainingsphase" eine „Abkühlphase" einlegen. In dieser Phase, welche
etwa 5 bis 10 Minuten dauern sollte, führen Sie
oder leichte Gymnastikübungen aus.
DEHNÜBUNGEN
Die auf der folgenden Seite dargestellten Dehnübungen eignen sich grundsätzlich für ein
Aufwärmen wie auch für die Abkühlphase nach dem Training. Dabei ist jedoch zu beachten,
dass in der Aufwärmphase die Dehnungen nur kurz (ca.
werden und danach die Dehnung wieder gelöst wird. Dies soll die Muskelspannung erhöhen
und den Muskel auf das kommende Training vorbereiten. In der Abkühl-Phase sollten die
Dehnungen länger (mindestens
nach einer Trainingsbeanspruchung wieder herabzusetzen. Generell gilt, dass Sie alle
Dehnungen niemals bis zum Extrem ausführen dürfen. Sollten Sie Schmerzen verspüren,
lösen Sie sofort die Dehnung und führen Sie diese in Zukunft weniger intensiv aus.
3 Trainingsphasen bestehen:
30 Sekunden lange Dehnübungen und/
30 Sekunden) gehalten werden, um die Muskelspannung
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Ergometers informieren. Daher
15 bis 30
5 bis 10 Sekunden) gehalten
5
Minuten