Allgemeines - sportplus SP-HT-9600-E Bedienungsanleitung

7. TRAINING
A. ALLGEMEINES
Die gelenkschonenden Eigenschaften und der hohe Kalorienverbrauch machen das
Ergometer zu einem beliebten Ausdauer-Fitnessgerät.
Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim Laufen, nur ohne die Stoßbelastungen. Die
gleichmäßige elliptische Bewegung des
mit der Beinarbeit gekoppelte Oberkörpertraining stärkt Arme, Schultern, Brust und Rücken.
VORSICHT! KORREKTES AUF- UND ABSTEIGEN VOM ERGOMETER!
AUFSTEIGEN
• Greifen Sie mit den Händen die Haltegriffe. Steigen Sie nun mit dem linken Fuß auf
das linke Pedal oder mit dem rechten Fuß auf das rechte Pedal. Wenn Sie mit beiden
Füßen fest auf den Pedalen stehen, halten Sie den Oberkörper ganz leicht nach vorne
gebeugt und die Arme ausgestreckt.
ABSTEIGEN
• Warten Sie nach der Übungseinheit den absoluten Stillstand des Gerätes ab. Wenn
Sie das Training absolviert haben, ergreifen Sie zuerst mit den Händen die Haltegriffe.
• Erst, wenn sich die Pedale nicht mehr bewegen, setzen Sie zuerst einen Fuß neben
das Gerät und dann den anderen. Jetzt können sie die Haltegriffe loslassen und das
Trainingsgerät verlassen.
• Vorsicht! Üben Sie erst die Beinbewegung, bevor Sie mit den Armen beginnen!
BEIN-/UNTERKÖRPERTRAINING
• Hierbei halten Sie mit beiden Händen die Haltegriffe fest!
• Der Bewegungsablauf erfolgt ähnlich wie beim Laufen mit einer abwechselnden
Beinbelastung. Starten Sie Ihr Training mit einer leichten Gehbewegung, bis Sie sich
mit Ihrem Körper dem Bewegungsrhythmus angepasst haben.
• Das Ergometer
wegungen zu machen, die die verschiedenen Muskelpartien beanspruchen.
Ergometers
bietet die Möglichkeit, sowohl Vorwärts- als auch Rückwärts-Laufbe-
kräftigt Beine, Gesäß und Hüften. Das
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