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hERZFREQUENZ-TRAINING
Um die richtige Intensität für Ihr Training bestimmen zu können, müssen
Sie zunächst Ihre maximale herzfrequenz (hF) kennen (max. hF =
220 - Ihr Alter). Die altersbasierte Methode erlaubt eine durchschnittliche
statistische Vorhersage der maximalen herzfrequenz für die meisten
Menschen, vor allem wenn Sie zum ersten Mal ein herzfrequenz-Training
machen. Um Ihre individuelle maximale herzfrequenz möglichst präzise
zu bestimmen, lassen Sie bitte von einem Kardiologen oder einem
Sportmediziner einen medizinischen Belastungstest durchführen.
Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, an übergewicht leiden, mehrere Jahre
keinen Sport getrieben haben oder Mitglieder Ihrer Familie an einer
herzkrankheit leiden, empfehlen wir eine medizinische Untersuchung.
Die Tabelle zeigt Beispiele für die herzfrequenz eines 30-Jährigen bei
einem Training in 5 herzfrequenz-Bereichen. Die maximale herzfrequenz
eines 30-Jährigen ist beispielsweise 220 - 30 = 190 BPM und 90 %
der max. hF sind 190 x 0,9 = 171 SPM
ZIELhERZFREQUENZ: Passt den Widerstand automatisch so an, dass Sie Ihre Zielherzfrequenz beibehalten. Perfekt
geeignet, um die Intensität Ihres Lieblingssports oder Ihrer Tagesroutine zu simulieren. Zeitbasiertes Ziel.
1) Wählen Sie das Programm Zielherzfrequenz aus und drücken Sie EINGABE.
2) Wählen Sie mit
3) Das Fenster hERZFREQUENZ blinkt und zeigt die voreingestellte Zielherzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute an.
Wählen Sie mit
um mit dem Training zu beginnen.
hINWEISE:
•
Die Zielherzfrequenz kann in Schritten von 5 Schlägen ausgewählt werden.
•
Die große LED-Punktmatrix-Anzeige zeigt Ihre herzfrequenz während
des Trainings an. Die mittlere Spalte zeigt Ihre Zielherzfrequenz (ZhF)
an und die anderen beiden Spalten entsprechen +/-2 Schlägen. Wenn
Sie unterhalb ihrer festgelegten Zielherzfrequenz trainieren, leuchten die
LEDs unter der mittleren Spalte. Wenn Sie oberhalb trainieren, leuchten
die LEDs über der mittleren Spalte. Ihre momentane herzfrequenz
wird in der blinkenden Spalte angezeigt und die Anzeige wird alle 5
Sekunden aktualisiert.
Zielherzfrequenz-
SEhR INTENSIV
die gewünschte ZEIT aus und drücken Sie EINGABE.
die gewünschte Zielherzfrequenz (aus der oben stehenden Tabelle) aus und drücken Sie START,
Trainings-
Beispiel ZhF
Zone:
dauer
(30 Jahre)
5
171
190
<
-
min
90
100 %
-
INTENSIV
2
10
152
171
-
-
min
80
90 %
-
MITTEL
10
40
133
152
-
-
min
70
80%
-
LEIchT
40
80
114
133
-
-
min
60
70 %
-
SEhR LEIchT
20
40
104
114
-
-
min
50
60 %
-
•
Das Programm beinhaltet eine Aufwärmphase.
•
Nach der 4-minütigen Aufwärmphase wird der Widerstand
automatisch so eingestellt, dass Ihre herzfrequenz den Bereich
von 5 herzschlägen um die Zielherzfrequenz erreicht, die Sie
beim Programmstart eingegeben haben.
•
Wenn keine herzfrequenz gemessen werden kann, wird das
Gerät das Widerstandsniveau nicht verändern.
•
Wenn Ihre herzfrequenz 25 Schläge über Ihrem Zielbereich
liegt, wird das Programm beendet.
Ihre ZhF
Empfohlen für
Fitte Personen und
SPm
athletisches Training
Kürzere
SPm
Trainingseinheiten
Mittlere
SPm
Trainingseinheiten
Lange und häufig
wiederholte kürzere
SPm
Trainingseinheiten
Gewichtsmanagement
SPm
und aktive Erholung
cLASSIc
KONSOLE
9
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