Inhaltsverzeichnis
Werbung
ZIELhERZFREQUENZ-PROGRAMME: Dieses Training wurde so entworfen, dass Sie in einem festgelegten
Zielherzfrequenz-Bereich bleiben. Für dieses Training müssen Sie einen kabellosen Brustgurt zur herzfrequenz-
Messung tragen. Die Tabelle unten beschreibt die Berechnung der Zielherzfrequenz (ZhF).
ZIELhERZFREQUENZ: Das Programm passt den Widerstand so an, dass Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen.
MAX. hR %: Das Programm passt den Widerstand so an, dass Sie den gewünschten Prozentsatz Ihrer maximalen herzfrequenz erreichen.
Um die richtige Intensität für Ihr Training bestimmen zu können, müssen Sie zunächst Ihre maximale herzfrequenz (hF) kennen (max. hF =
220 - Ihr Alter). Die altersbasierte Methode erlaubt eine durchschnittliche statistische Vorhersage der maximalen herzfrequenz für die meisten
Menschen, vor allem wenn Sie zum ersten Mal ein herzfrequenz-Training machen. Um Ihre individuelle maximale herzfrequenz möglichst präzise zu
bestimmen, lassen Sie bitte von einem Kardiologen oder einem Sportmediziner einen medizinischen Belastungstest durchführen. Wenn Sie über
40 Jahre alt sind, an übergewicht leiden, mehrere Jahre keinen Sport getrieben haben oder Mitglieder Ihrer Familie an einer herzkrankheit leiden,
empfehlen wir eine medizinische Untersuchung.
Die Tabelle zeigt Beispiele für die herzfrequenz eines 30-Jährigen bei einem Training in 5 herzfrequenz-Bereichen. Die maximale herzfrequenz
eines 30-Jährigen ist beispielsweise 220 - 30 = 190 BPM und 90 % der max. hF sind 190 x 0,9 = 171 BPM
ZIELhERZFREQUENZ hINWEISE:
• Die Aufwärmphase und die Abkühlphase dauern
je 5 Minuten.
• Nach 5 Minuten wird der Widerstand automatisch so
eingestellt, dass Ihre herzfrequenz den Bereich in der
Nähe Ihrer angegebenen Zielherzfrequenz erreicht.
• Das Profilfenster zeigt Ihre herzfrequenz
während des Trainings an. Die grüne Linie
stellt Ihre Zielherzfrequenz (ZhF) dar, die rote
Linie Ihre momentane herzfrequenz. Wenn Sie
unterhalb der ZhF trainieren, stellt das Gerät den
Widerstand automatisch so ein, dass Sie in die Nähe des gewünschten Werts gelangen.
• Wenn keine herzfrequenz gemessen werden kann, wird das Gerät das Widerstandsniveau nicht verändern.
• Wenn Ihre herzfrequenz 25 Schläge über Ihrem Zielbereich liegt, wird das Programm beendet.
Zielherzfrequenz-
Trainings-
Beispiel ZhF-
Zone:
dauer
Bereich (30 Jahre)
SEhR INTENSIV
5
171
190
<
-
min
90
100 %
-
INTENSIV
2
10
152
171
-
-
min
80
90 %
-
MITTEL
10
40
133
152
-
-
min
70
80 %
-
LEIchT
40
80
114
133
-
-
min
60
70 %
-
SEhR LEIchT
20
40
104
114
-
-
min
50
60 %
-
Ihr
Empfohlen für
ZhF-Bereich
Fitte Personen und athletisches
SPm
Training
Kürzere Trainingseinheiten
SPm
Mittlere Trainingseinheiten
SPm
Lange und häufig wiederholte
SPm
kürzere Trainingseinheiten
Gewichtsmanagement und aktive
SPm
Erholung
TOUch
KONSOLE
33
Werbung
Inhaltsverzeichnis
