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Wenn sich die Kondition verbessert hat, ist eine größere
Trainingsintensität notwendig damit die Pulsfrequenz die
„Trainingszone" erreicht, d.h. der Organismus ist nun leis-
tungsfähiger. Das Ergebnis einer verbesserten Kondition
erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote (F1 - F6).
220 Pulsschläge pro Minute minus Alter = persönliche, max.
Herzfrequenz (100%).
Trainingspuls
Untergrenze:
(220 - Alter) x 0,70
Obergrenze:
(220 - Alter) x 0,85
Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufwärm-
phase, einer Trainingsphase und einer Abkühlphase bestehen,
um Verletzungen zu vermeiden.
5 bis 10 Minuten Gymnastik oder Stretching (auch langsames
Einrudern).
15 bis 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes Training
mit o.g. Intensität
.
5 bis 10 Minuten langsames Ausrudern, gefolgt von
Gymnastik oder Stretching, um die Muskulatur zu lockern.
Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich unwohl
fühlen oder irgendwelche Anzeichen der Überanstrengung
auftreten.
Veränderung der Stoffwechseltätigkeit während des Trainings:
In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung
verbraucht unser Körper den im Muskel abgelagerten
Zuckerstoff Glykogen.
Nach ca. 10 Minuten wird darüber hinaus auch Fett
verbrannt.
Nach 30-40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert,
danach
ist
das
Körperfett
Energielieferant.
When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate to reach the „training zone";
that is, the organism is capable of higher performance. You will
recognize the result of improved condition in a higher fitness
score (F1 - F6).
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum
heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit:
Upper limit:
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to prevent
injuries.
5 to 10 minutes of calisthenics or stretching (also slow rowing).
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
5 to 10 minutes of slow cycling, followed by calisthenics or stret-
ching, in order to loosen up the muscles.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of
overexertion occur.
Alterations
der
hauptsächliche
(220 - age) x 0.70
(220 - age) x 0.85
of
metabolic
activity
In the first 10 minutes of endurance performance our
bodies consume the sugars stored in our muscles.
Glycogen.
After about 10 minutes fat is burned in addition.
After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then
the body's fat is the main source of energy
during
training:
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