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Trainingsanweisungen
Trainingsanweisungen
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Unsachgemäßes Training und Umgang mit dem
Rücken trainer können zu Verletzungen führen.
− Benutzen Sie den Rückentrainer nicht,
wenn Sie über 100 kg schwer sind.
− Lassen Sie vor Beginn des Trainings einen
allgemeinen Fitnesscheck von Ihrem Arzt
durchführen und eventuelle Herz-, Kreislauf-
oder orthopädische Probleme abklären.
− Beachten Sie, dass falsches und übermäßiges
Training Ihre Gesundheit gefährden kann.
− Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich bereits
unwohl, müde oder erschöpft fühlen. Un-
terbrechen Sie die Übung sofort, wenn Sie
schwach werden oder Ihnen schwindelig
wird, Sie Brechreiz bekommen, Brust-
schmerzen spüren oder wenn Herzrasen
und andere Symptome auftreten. Kontaktie-
ren Sie in diesem Fall unbedingt einen Arzt.
− Trainieren Sie im Falle einer Schwanger-
schaft besonders vorsichtig.
− Trainieren Sie nicht mit vollem Magen. Sie
sollten mindestens eine Stunde vor und nach
dem Training keine Mahlzeit zu sich nehmen.
− Da der Körper während des Trainings Flüs-
sigkeit und Mineralstoffe verliert, müssen
Sie vor und nach dem Training unbedingt
Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinken Sie am
besten ungesüßte Obstsäfte mit natriumar-
men Mineralwasser. Zuckerhaltige Getränke,
Limonaden und Kaffee sind nicht geeignet.
Die Getränke sollten nicht eiskalt, sondern in
Zimmertemperatur getrunken werden.
− Tragen Sie geeignete Schuhe und Klei-
dung, die luftdurchlässig und bequem ist.
− Machen Sie vor der Verwendung des
Rückentrainers immer Aufwärmübungen.
Beginnen Sie anschließend langsam mit
dem Trainieren und erhöhen Sie die Belas-
tung, bis Sie Ihr gewünschtes Leistungs-
niveau erreichen.
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit ei-
nem Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber,
dass fehlende Fitness nicht in kurzer Zeit beseitigt
werden kann. Es kommt nicht auf einen schnellen
Erfolg, sondern auf ein langfristiges und regelmä-
ßiges Training an.
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Beachten Sie für Ihr Training folgende Punkte:
• Wir empfehlen Ihnen, unbedingt vor Trainings-
beginn Ihren Hausarzt zu befragen.
• Der Trainingserfolg wird von der Häufig-
keit, der Intensität und der Dauer bestimmt.
Trainieren Sie nicht in kurzer Zeit viele Trai-
ningseinheiten, sondern langfristig und
regelmäßig.
• Das Ziel des Trainings liegt in der Steigerung
der allgemeinen Fitness, der Ausdauer und
des größeren Wohlbefindens. Dies wird durch
regelmäßiges Training, Kontrolle des Trainings,
Umstellung der Ernährung etc. erreicht.
• Kraft- und Konditionstraining beanspruchen
den ganzen Körper, besonders aber das Herz
und den Kreislauf.
Das Training ist in 3 Trainingsphasen aufgeteilt:
Aufwärmen, Dehnen und Übungen mit dem
Rückentrainer.
Aufwärmübungen
Das Ziel des Aufwärmens besteht darin, den Kör-
per auf hartes Training vorzubereiten und Muskel-
schädigungen zu vermeiden.
− Beginnen Sie mit leichten Übungen und stei-
gern Sie diese allmählich.
− Wärmen Sie alle Muskeln, die bei den Übungen
gebraucht werden, auf.
− Wärmen Sie sich 5–10 Minuten lang auf.
Folgende Übungen helfen Ihnen beim
Aufwärmen:
− Gehen Sie auf der Stelle und fangen Sie all-
mählich an zu laufen.
− Heben Sie die Knie beim Gehen an.
− Laufen Sie langsam auf der Stelle und klappen
Sie dabei die Unterschenkel nach hinten.
− Hüpfen Sie auf beiden Beinen.
− Hüpfen Sie abwechselnd auf dem rechten und
auf dem linken Bein.
− Springen Sie hoch, spreizen Sie dabei die
Beine und klatschen Sie gleichzeitig mit den
Händen über dem Kopf.
− Seilspringen.
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