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Übungen mit dem Rückentrainer
Oberkörper rückheben
Die abgebildeten Übungsvarianten stellen die
Rückenübungen in der Reihenfolge ihrer Be-
lastungsintensität (Armhaltung) dar. Anfänger
und bewegungsunsichere Personen können zur
Unterstützung der Bewegung die Haltegriffe
und
fassen. Fortgeschrittene nehmen beim
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Training die Hände in den Nacken oder in Über–
Kopf–Position.
1. Lösen Sie die Sicherungsschraube
2. Ziehen Sie am Verstellknopf
die Auflage
entsprechend der Oberschen-
1
kellänge (maximal bis zur Markierung unterhalb
des fünften Lochs), sodass die Oberschenkel
knapp unterhalb der Beckenknochen aufliegen
und der Oberkörper noch frei beweglich ist.
3. Lassen Sie den Verstellknopf in ein Loch der
vorderen Stütze
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die Sicherungsschraube fest.
4. Stellen Sie beide Füße auf den vorderen
Standfuß
.
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Die Beine werden durch die vordere Bein-
halterung
fixiert.
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5. Beugen Sie den Oberkörper aus der Schrägstel-
lung langsam nach vorne.
6. Richten Sie anschließend den Oberkörper wie-
der bis zur Körperstreckung auf, sodass die
Wirbel säule mit der Beinachse eine Linie bildet.
Gehen Sie keinesfalls in die Überstreckung.
7. Halten Sie den Rücken während der gesamten
Bewegungsausführung gerade.
.
7
und justieren Sie
9
einrasten und ziehen Sie
3
Beanspruchte Muskulatur:
Rückenstreckmuskulatur, oberer Rücken, Gesäß-
muskulatur, Muskulatur der Oberschenkelrückseite.
Oberkörper rückheben mit Drehung
Für diese Übung gelten die gleichen Vorausset-
zungen wie für die Übung „Oberkörper
rückheben".
1. Führen Sie die Übung „Oberkörper rückheben"
bis Handlungsschritt 5 aus.
2. Richten Sie anschließend den Oberkörper wie-
der auf und drehen Sie sich dabei zur Seite.
3. Wiederholen Sie die Übung und drehen Sie sich
beim anschließenden Aufrichten zur anderen
Seite.
Beanspruchte Muskulatur:
Rückenstreckmuskulatur, oberer Rücken, Gesäß-
muskulatur, Muskulatur der Oberschenkelrücksei-
te, schräge Bauchmuskulatur.
Trainingsanweisungen
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