Regelmäßiges Workout - SPORTSTECH SX100 Benutzerhandbuch

5. TRAININGSINFORMATIONEN
Jedes Workauot sollte aus folgenden drei Einheiten aufgebaut sein:
1. Einer 5-10 Minütigen Aufwärmphase mit leichten Fitness-Übungen und Dehnen. Ein solides
Aufwärmprogramm, steigert Ihren Puls, lässt ihre Körpertemperatur steigen und bereitet den
Kreislauf für das eigentliche Training vor
2. Einer Workout-Phase, in der Sie Ihren Puls 20-30 Minuten im Trainings-Puls-Bereich halten.
(Hinweis: Halten Sie in den ersten Wochen Ihres Fitness-Programms ihren Puls nicht länger als 20 Minuten
im Trainings-Puls-Bereich)
PULS
3. In einer Erholungsphase, welche zwischen 5 und 10 Minutn dauern sollte, mindern sie sukzessive die
Trainigsintensität und führen erneut Dehnungsübungen durch. Dadurch werden die Muskeln entspannt und
Sie beugen Problemen auf Grund der Trainingsbelastung vor.
Regelmäßiges Workout
Um Ihre Kondition beizubehalten, oder zu verbessen, sollten Sie mindestens 3 mal die Woche trainieren.
Zwischen den Trainingseinheiten sollte mindestens einen Tag Pause einlegen. Nach einigen Monaten
regelmäßigen Trainings können Sie die Häufigkeit auf Wunsch bis auf 5 Trainingseineiten in der Woche
steigern. Denken Sie daran: Der Schlüssel zum Erfolg ist ein regelmäßiges Workout, das Sie auch gerne im
Alltag absolvieren.
10
ZIELBEREICH
MAXIMUM
ERHOHLUNG
ALTER