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Bankdrücken:
Ausgangsposition: Ellenbogen sind auf Schulterhöhe und
abgewinkelt.
Endposition: Arme nach vorne führen.
Achtung: Ellenbogen nicht durchstrecken!
Nackendrücken
Ausgangsposition: Hände befinden sich in der theoretischen
Verlängerung der Schulterachse. Beine sind zur Seite gespreizt.
Rücken liegt am Rückenpolster an.
Endposition: Arme nach vorne oben führen.
Achtung: Ellenbogen nicht durchstrecken!
Benchpress:
Start position: Ellbows should have the same height as the
shoulders and are angled slightly.
Endposition: Move arms forward.
Attention: Do not straighten your ellbows.
Shoulder press
Start position: Hands are in the same line as the shoulders are. Widen
your legs to the side.
Endposition: Move your arms forward up
Attention: Arms should not lock-out completely
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