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BEVOR SIE ANFANGEN
Wir danken Ihnen für den Kauf der vielseitigen PRO-
FORM
G880 Hantelbank. Die Hantelbank bietet eine
®
Anzahl von Positionen, die dazu vorgesehen sind, alle
Hauptmuskelgruppen und den Oberkörper zu
trainieren. Ob es Ihr Ziel ist, Ihren Körper zu straffen,
dramatische Resultate in Muskelgröße und – stärke zu
erzielen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem zu verbessern,
die Hantelbank wird Ihnen dabei helfen, spezifische
Resultate zu erzielen.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil sorgfältig diese
Bedienungsanleitung durch. Sollten Sie noch
irgendwelche Fragen haben, setzen Sie sich bitte mit
AUFBAUMAßE:
Höhe:
213 cm
Breite:
213 cm
Länge:
246 cm
Einraststange
Butterfly-Arme
Führungsstange
Rechte Seite
Sicherheitsstutzen
Curl-Polster
Sitz
Beinhebel
Anmerkung: Die Benennungen "rechte Seite" und "linke Seite" beziehen sich auf eine auf dem
Sattel sitzende Person; sie beziehen sich nicht auf rechts und links in der Zeichnungen in der
Bedienungsanleitung.
unserem Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.
01805 231 244 in Verbindung. Halten Sie bitte vor
Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-Nummer Ihres
Gerätes bereit. Die Modell-Nummer lautet
PFEVBE4805.0. Die Serien-Nummer finden Sie auf
dem beigefügten Aufkleber auf der Hantelbank (siehe
erste Seite dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten
Einzelteilen vertraut.
Lat-Stange
Gewichtsstange
Gewichtshalterung
Rückenlehne
Haltestange
Fußplatte
Linke Seite
Gelenkriemen
Curl-Stange
4
Muskeltabelle unten um die Namen der Muskeln zu
finden.
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
während der Anspannungsphase jeder Wiederholung
aus und atmen Sie während der Rückkehr in die
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem
an.
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
• eine Minute lang bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
A
L
B
C
D
E
F
M
G
N
H
I
J
K
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen Sie
langsam und nur so weit, wie Sie es ohne Anstrengung
schaffen. Dehnen nach der Beendung jedes Trainings
ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung, den
gewählten Widerstand und die Anzahl der
Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende
jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten
Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-
Training zum regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
MUSKELTABELLE
O
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
P
C. Bizeps
Q
D. Schräger Bauchmuskel
E. Armspeichenmuskel
R
F. Oberschenkel
G. Außenschenkel
S
H. Quadrizeps
I.
Schneidermuskel
T
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
U
L. Vorderer Deltoidmuskel
M. Gerader Bauchmuskel
N. Innerer Schenkel
V
O. Trapezmuskel
P. Rhombenmuskel
W
Q. Hinterer Deltoidmuskel
R. Trizeps
X
S. Latissimus
T. Kreuzmuskel
U. Hüftmuskel
V. Großer Gesässmuskel
W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
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