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MONTAGE
Für die Montage sind zwei Personen erforderlich. Stellen Sie das Laufgerät auf einen freien Platz und entfer-
nen Sie alle Verpackungsteile. Werfen Sie die Verpackung erst, nachdem das Gerät vollständig zusammenge-
setzt ist, weg. Für die Montage ist ein Kreuzschlitzschaubenzieher erforderlich
enthaltbar).
1. Mit der Hilfe einen zweiten Personen, liegen Sie die
Laufgerät, wie gezeigt, vorsichtig auf der rechten Seite.
(Siehe die Zeichnung auf Seite 4 um die rechte Seite zu
identifizieren).
Setzen Sie die Vergrößerungsbeine (137) in der
Laufgerät ein. Machen Sie sicher, daß die
Vergrößerungsbeine so gedreht sind, daß die
Basisunterlage (117) auf die angezeigte Seite sind.
Befestigen Sie jedes Vergrößerungsbein mit einer
Vergrößerungsbeinschraube (115).
Mit der Hilfe einen zweiten Personen, heben Sie die
Laufgerät vorsichtig zu der Aufrechtsposition auf, damit
die Vergrößerungsbeine (137) flach auf dem Boden lie-
gen.
2. Siehe WIE MAN FÜR BENUTZUNG DAS LAUFGERÄT
HINUNTERLÄßT auf Seite 9. Folgen Sie die
Anweisungen auf Seite 9 um die Laufgerät hinunterzu-
lassen.
Nächstes, ziehen Sie die Mutter, die Bolzen, und
Verfrachtunghalter von die linke Seite der
Haltestange/Grundplatz (102) ab.
3. Setzen Sie die Hälter an der Konsolenauflage (92) in der
Haltestange/Grundplatz (102) ein; setzen Sie irgendwel-
che Schlaff in der Drahtlaufgurt (108) zu der rechte
Haltestange ein. Fädeln Sie vier Haltegriffebolzen (141)
mit vier Haltegriffemutters (142) in den Haltestangen ein.
Straffen Sie alle vier Haltegriffebolzen.
6
(nicht
1
115
137
117
2
Verfrachtunghalter
102
3
92
108
142
141
141
WIE MAN AUF DEM GEWICHTSBANK TRAINIERT
Das CROS-
STRAINER bie-
tet eine Sorte
Trainings, die
konstruiert sind,
den Körper in
gut proportio-
niert zu bringen,
und zu stärken.
Bitte lesen Sie
diese
Richtlinien
bevor Sie die
Gewichtsbank benutzen. ACHTUNG: Bevor Sie mit
diesem oder irgendeinem anderen
Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für
diejenigen Personen, die über 35 Jahre alt sind oder
gesundheitliche Probleme haben oder hatten.
STÄRKUNG TRAININGSRICHTLINIEN
Ihr Stärkung Trainingsprogramm soll drei Trainings jeder
Woche enthalten. Damit Ihren Körper Zeit für Ruhe hat,
sollen Sie an wechselnd Tage trainieren, zum Beispiel
Montag, Mittwoch, und Freitag. Sie sollen eine be-
stimmte Zeit für Training ausplanen, anstatt einfach war-
ten bis eine gelegene Zeit vorkommt. Viele Menschen
mögen Morgens zu trainieren. Die Selbstdisziplin, die
aufgefordert ist um früh aufzustehen und Training zu lei-
sten, kann größere Produktivität während des Tages
wirken. Für anderen Menschen, Training vor
Abendessen bietet sich eine Chance von den Aktivitäten
des Tages zu beruhigen. Wann auch immer Sie eine
Zeit auswählen, seien Sie beständig und halten Sie zu
dem Training.
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
(1) Aufwärmen (2) 6 bis 10 Trainings (3) Abkühlen.
Aufwärmen
Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 8 Minuten
Dehnübungen. (siehe Empfohlene Dehnübungen auf
Seite 13). Dehnübungen bereitet den Körper für Training
mit einer Erhöhung des Herz-Kreislaufsystems, damit
mehr Sauerstoff zu den Muskeln übergeben kann, und
mit einer Erhöhung der Körpertemperatur vor.
Training
Nächstes, verrichten Sie 6 bis 10 von der Trainings, die
auf der Trainingsdiagramm an dem CROSSTRAINER
gezeigt sind. Um eine Gleichgewicht und Sorte Ihre
Trainingszeit zu geben, ändern Sie die Übungen jedes
Training ab.
Beginnen Sie mit 1 Satz von 12 Reihenfertigungen für
jedes Training daß Sie leisten. (Eine "Reihenfertigung"
ist ein Kreislauf eines Trainings, zum Beispiel einmal
Aufrecht sitzen. Ein "Satz" ist eine Serie von
Reihenfertigungen, die verrichtet sind, ohne eine Pause
zu nehmen.) Wenn Ihr Fitneßniveau erhöht, verrichten
Sie 2 Sätze von 12 Reihenfertigungen für Training daß
Sie leisten. Wenn Sie für eine Vorgeschrittene Training
bereit sind, versuchen Sie 3 Sätze von 12
Reihenfertigungen. Wenn Sie 3 Sätze von 12
Reihenfertigungen ohne Schwierigkeit fertig machen
können, können Sie sich entschließen, größere Gewicht
zu benutzen. ACHTUNG: Das CROSSTRAINER ent-
hält drei paare Handgewichte. Andere Gewichte soll
mit dem CROSSTRAINER nicht benutzt
Abkühlen
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Das hilft der Flexibilität Ihrer Muskeln
und verhindert Probleme, die sonst durch das Training
entstehen könnten.
Seien Sie vorsichtig während den ersten Monate Ihres
Trainingsprogrammes, damit Sie nicht zu weit übertrei-
ben. Es ist wichtig, Fortschritt bei Ihrem eigenen Tempo
zu machen. ACHTUNG: In der Fall daß Sie zu irgend-
welcher Zeit Schmerz oder Schwindel spüren, stop-
pen Sie sofort und beginnen Sie abzukühlen.
TRAININGSFORM
Richtige Form ist wichtig um die beste Wirkungen zu er-
langen. Die Trainingsdiagramm an dem CROSSTRAI-
NER zeigte die richtige Form für zwanzig verschiedene
Übungen. Versuchen Sie durch die ganze Reihe
Bewegungen für jedes Training zu leisten und bewegen
Sie nur die passende Teilen des Körpers. Verrichten Sie
jedes Training mit einer glatten, festen Bewegung.
Wenn Sie sich anstrengen, sollen Sie ausatmen,und
wenn Sie zu der Anfangsposition zurückkommen, sollen
Sie einatmen; halten Sie niemals den Atem an.
MOTIVIERT BLEIBEN
Um motiviert zu bleiben, können Sie während des
Trainings Musik anhören oder Fernseher anschauen. Es
kann Hilfreich sein, mit einem Partner zu trainieren.
Benutzen Sie einen Kalender um einen Bericht Ihren
Trainingsprogramm zu behalten, und schreiben Sie
Körpermaße am Ende jeder Monat. Erinnern Sie sich
den Schlüssel zum dauerden Erfolg ist Fitneßtraining
zum regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres Lebens
zu machen.
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