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GEWICHTSBANK TRAINING
Der Trainingsdiagramm an dem CROSSTRAINER
zeigte zwanzig Übungen, die auf der Gewichtsbank ver-
richtet kann. Bevor Sie irgendwelche Training anfan-
gen, lesen Sie die Trainingsrichtlinien auf diese
Seite.
1. Flach Bank Druck—Drücken Sie die Gewichte in
eine gerade Linie von Ihrem Brust aus, nach oben.
2. Flach Bank Fliegen—Mit der Bank in einer flach
Position, biegen Sie leicht Ihren Ellbogen, und bringen
Sie die Gewichte über Ihren Brust zusammen.
3. Neigung Fliegen—Mit der Bank in einer
Neigungsposition, biegen Sie leicht Ihren Ellbogen und
bringen Sie die Gewichte über Ihren Brust zusammen.
4. Ein Arm Ruder—Heben Sie eine Gewicht auf und
zurück, weil Sie Ihren Ellbogen biegen, wie gezeigt.
Wiederholen Sie dieses Training mit Ihrem anderen
Arm.
5. Hinbiegen Erhöhung—Heben Sie die Gewichte auf
der Seite auf und bringen Sie Ihre Schulterblättern in
Richtung auf einander.
6. Aufrecht Sitzen Erhöhung—Drücken Sie die
Gewichte oben in eine gerade Linie bis die über Ihrem
Kopf sind.
7. Seitlich Erhöhung– Erhöhen Sie die Gewichte auf
der Seite bis Sie eben mit Ihren Schultern sind.
8. Vordere Erhöhung—Erhöhen Sie die Gewichte auf
der Vorderseite bis Ihre Ärme in eine horizontal Position
sind.
9. Aufrecht Ruder—Behalten Sie Ihre Hände nah zu
einander und Ihre Ellbogen nach außen, weil Sie die
Gewichte zum Kinn bringen.
10. Sitz Curling—Behalten Sie Ihr Oberärme festste-
hen, weil Sie die Gewichte zu ihrer Schulterebene brin-
gen.
WARTUNG UND FEHLERSUCHE
Die meisten Probleme lassen sich mit Hilfe der nachstehenden einfachen Tips beheben. Suchen Sie das
betreffende Problem und folgen Sie den Anleitungen. Sollten Sie zusätzliche Hilfe brauchen, setzen Sie
sich bitte in Verbindung mit unser Service-Team, Telefon-Nr.: 02234 519 250.
PROBLEM:
ES LÄßT SICH NICHT EINSCHALTEN
AUFLÖSUNG: a. Stecken Sie das Netzkabel in ein höchstens 1,5 m langes Verlängerungskabel und stecken
Sie dieses in eine vorschriftsmäßig geerdete Steckdose (siehe ANSCHLUß auf Seite 8).
b. Nachdem Sie das Netzkabel eingesteckt haben, prüfen Sie, ob der Schlüssel ganz in die
Computerkonsole eingeschoben worden ist. (Siehe Stufe 1 auf Seite 10).
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11. Neigungs Curling—Mit der Bank in einer
Neigungsposition, bringen Sie die Gewichte zu ihrer
Schulterebene. Machen Sie sicher, daß Ihre Oberärme
feststehend bleiben.
12. Konzentration Curling—Drücken Sie eine Ellbogen
gegen Ihren inneren Oberschenkel und biegen Sie Ihre
Ellbogen, um die Gewicht aufzuheben. Wiederholen Sie
dieses Training mit dem anderen Arm.
13. Ein Sitz Drück, der über dem Kopf geht—Weil Sie
auf dem Bank sitzen, beim biegen Ihrer Ellbogen,
drücken Sie die Gewicht nach oben in eine gerade Linie.
Wiederholen Sie dieses Training mit dem anderen Arm.
14. Liegen Drück, der über dem Kopf geht—Weil Sie
auf dem Bank liegen, beim biegen Ihrer Ellbogen,
drücken Sie die Gewicht nach oben in eine gerade Linie.
Wiederholen Sie dieses Training mit dem anderen Arm.
15. Zurückschlagen—Behalten Sie Ihren Oberarm fest-
stehend, weil Sie ein Gewicht nach oben, hin und
zurückbringen, wie gezeigt. Wiederholen sie dieses
Training mit dem anderen Arm.
16. Flach Bank Knacken—Liegen Sie auf der Bank. Mit
der Benutzung Ihre Abdominalmuskeln, heben Sie Ihr
oberen Körper einige Zentimeter auf. Machen Sie sicher,
daß Ihr Rücken gerade ist.
17. Aufrecht sitzen in der Vertikalposition—Halten
Sie das Bank wie gezeigt und ziehen Sie beiden Knien
zu Ihrem Brust.
18. Abdominaldrück mit Gewichte—Liegen Sie auf
der Bank und halten Sie ein oder zwei Gewichte gegen
Ihren Brust. Benutzen Sie Ihren Abdominalmuskeln um
Ihren oberen Körper einige Zentimeter aufzuheben.
Machen Sie sicher, daß Ihr Rücken gerade ist.
19. Die Achseln zucken—Als Sie Ihre Ärme gegen Ihre
Seite behalten, heben Sei Ihren Schulter auf.
20. Unterarm Curling—Lehnen Sie Ihren Unterarm auf
der Bank, wie gezeigt. Mit der Benutzung Ihr
Handgelenk, kräuseln eine Gewicht nach oben.
Wiederholen Sie dieses Training mit dem anderen Arm.
BEVOR SIE ANFANGEN
Zunächst möchten wir uns dafür bedanken, daß Sie
sich für den Kauf eines revolutionärische CROSSTRAI-
NER von PROFORM
®
entschieden haben. Das einma-
lige CROSSTRAINER bietet beide Aerobes Training
und Stärke Training an, um Ihnen zu helfen, völlig
Fitneß im Komfort ihrem Heim zu erreichen. Und wenn
Sie nicht trainieren, kann das CROSSTRAINER abge-
setzt werden. Dadurch nur ein Teil des Raums wird für
beiden Laufgerät und Bank gebraucht.
Zum Ihren Nutzen, lesen Sie diese Anleitung bevor
Sie das CROSSTRAINER benutzen. Sollten Sie noch
irgend-welche Fragen oder Probleme haben, bitte set-
Bankgriffe
Rückenlehne
Stuhl
Stütze
Laufband
Fußschien
Justierschrauben
für hintere Rolle
zen Sie sich in Verbindung mit unsere Kundendienst
unter der Service-Telefon-Nr.: 02234 519 250. Unsere
Bürozeiten sind von 9.00 bis 18.00 Uhr. Halten Sie
bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-
Nummer Ihres Gerätes bereit. Die Modellnummer lau-
tet PETL50070. Die Seriennummer steht auf dem bei-
gefügten Aufkleber (siehe Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
Halter für die
Handtuchaufhängestange
Wasserflasche
(Wasserflasche nicht
beigelegt)
Ablage
Haltegriffe
Sperrestift
Schlüssel/
Klammer
Gewichts
Handge
(Sicherung)
Stromkreisunterbrecher
Gepolsterte Laufplattform
Neigungsbein
zahn-
stange
wicht
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